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【筋トレ】吉野家の高たんぱくなおすすめメニュー3選!牛丼はNG?

 

  • 吉野家で筋肉に良いメニューはなに?
  • 牛丼ってどうなの?

 

こんな疑問にお答えします。

 

牛丼チェーンは店舗数が多くて非常に行きやすいですよね。

  1. 早い
  2. 安い
  3. 美味い

 

牛丼といえば吉野家!と言うくらい、昔からなじみあるチェーン店なので私もよく利用します。

 

「でも筋トレをしているから、なるべく筋肉に良い食事をしたい…」

といった人が吉野家に行くのは良いのでしょうか。

 

結論。筋トレに最高!!とは言えませんが、メニューを選べば無しではありません。

 

吉野家で筋トレ時におすすめのメニューベスト3

筋トレー二ーがすき家で食べるときは、これから紹介する3つの商品から選びましょう。

 

どれも栄養素が優秀で筋肉との相性抜群です。

 

①鰻重

吉野家の鰻重の写真

実際に栄養素を見てみます。

カロリー タンパク質 脂質 炭水化物
鰻重(一枚盛) 653al 23.4g 15.9g 99.9g
鰻重(二枚盛) 864kcal 40.0g 31.0g 102.2g
鰻重(三枚盛) 1,192kcal 58.3g 46.3g 130.4g

 

なんと一番優秀なのは「鰻重」です。

脂質が極力抑えられており、タンパク質が多いので優秀ですね。

 

②牛鮭定食

吉野家の牛鮭定食の写真

 

牛鮭定食の栄養素は以下の通りです。

カロリー タンパク質 脂質 炭水化物
牛鮭定食 695kcal 30.1g 22.8g 88.4g

 

やはり「焼き鮭」は優秀ですね。

 

脂質も22.8gありますが、鮭による良質な脂質も含まれているので、そこまで気にする必要は無さそうです。

 

おかずも「牛肉」と「鮭」があり、白ご飯が進むこと間違いありません。

炭水化物を控えている人は、白ご飯をおかわりに要注意です…
タナケン

 

③ライザップ牛サラダ

 

 

牛鮭定食の栄養素は以下の通りです。

カロリー タンパク質 脂質 炭水化物
ライザップ牛サラダ 392kcal 29.0g 23.1g 17.5g

 

ライザップという名のつくだけあって、栄養素は吉野家の中では優れています。

 

ただし、サラダなので男性はこれ一つだけでは足りない&筋トレ後にはエネルギー不足です。

 

また、減量時に食べるとしたら脂質が高いのが気になります。

 

あくまでサラダであって主食ではありません。

「ちょっとタンパク質が多いサラダ」として食べるのが良さそうです。

 

吉野家よりすき家の方が筋トレ時に優れているメニューが豊富

筋トレメニューは吉野家よりすき家の方が優れている

どこでも手軽に食べられる牛丼チェーン店。

  • 吉野家
  • すき家
  • 松屋

実はこの中で一番筋トレ時に相性が良いメニューが揃っているのは「すき家」です。

 

すき家は牛肉だけでなく、マグロや鶏そぼろなど高たんぱくな食材をメインとしたメニューが揃っています。

 

>>「【筋トレ】すき家の高たんぱくなおすすめメニュー3選!牛丼はNG?」

 

【まとめ】筋トレー二ーは吉野家で魚を食え

今回紹介した3商品に共通していることは「牛丼ではない」ことです。

 

また、1位2位はどちらも「鰻」と「鮭」という魚が使われている点があげられます。

 

吉野家は牛丼チェーンですが、牛丼はどうしてもタンパク質量に対して脂質が高くなりがちです。

 

やはり筋肉に良い高タンパクな食材(魚、鶏、大豆)を使った商品を選ぶのが鉄則になります。

 

その他、普段の食生活で足りないタンパク質はプロテインで補うのがおすすめです。

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