こんにちは！ぷろすけ（@1129shog）です。
[chat face="CFB6F95A-D32F-46B4-9DCE-4924500BB1F9.png" name="" align="left" border="blue" bg="blue"]
- HMBってなに？
- HMBって効果あるの？
- おすすめの商品はどれ？
[/chat]
こんな疑問を解決し、あなたにおすすめのHMBサプリが見つかる記事となっています。
なぜならHMBは初心者にこそ飲んでほしいサプリメントで、実際にその効果は実証されています。
HMBとは
必須アミノ酸の中で最も筋肉とかかわりが強い「ロイシン」
この「ロイシン」の代謝物が『HMB』です。
[jin-fusen3 text="アミノ酸とは"]
私たちの身体は何でできているかみなさんご存知ですか？
約60％が水分であることは多くの人が知っています。では残りの40％はなんでしょうか。
実は残りの40％のうち、半分の20％が「タンパク質」
そして人間のタンパク質は、20種類のアミノ酸が鎖状に連結して作られています。
つまり、アミノ酸は人間の約20％を占めている非常に重要な栄養素。
[jin-fusen3 text="必須アミノ酸とは"]
人間が必要とするアミノ酸20種類のうち、体内で生成ができないものが9種類あります。
この9種類を必須アミノ酸と言い、体内で作れない分、食事などで摂取する必要があります。
HMBの元となる「ロイシン」もこの9種類の必須アミノ酸うちの1つ。
HMBの効果とは
ロイシンが元となるHMBですが、摂取をすることで筋肉に良い効果が期待できます。
[box02 title="HMBの効果"]
- 筋タンパク質の合成を促すmTORを活性化
- 筋タンパク質の分解を抑制
[/box02]
mTORとは
哺乳類ラパマイシン標的タンパク質のことで、活性化されると
- 筋タンパク質の合成を促進させる「p70S6キナーゼ」を活性化
- 合成を抑制する「4EBP-1」を不活性化させる
→結果、合成が促されて筋肥大化につながる
HMBを摂取することで、筋合成が高まり、なおかつ分解を防いでくれる。
HMBの効果は国際スポーツ栄養学会が最高評価をつけている
HMBって本当に効果あるの？と疑問を持っている方も多いでしょう。
理由として、薬局や雑誌などのメディアでHMBを飲むだけで、バッキバキの身体になっている写真をよく見かけることがあります。
そのせいで『HMB＝怪しいもの』というイメージが多くの人に伝わってしまいました。
もちろん、HMBを飲むだけで身体が引き締まるわけではありません。
あくまで日常のトレーニングを前提としたうえで、HMBはそのトレーニング効果を高める補助的なもの。
実際に、2018年に国際スポーツ栄養学会（ISSN）が報告した「筋肥大の効果を高めるサプリメント」では、レベルAに分類されています。
レベルA：明らかに安全で効果のある強力なエビデンスを示す
レベルB：限定された効果のあるエビデンスを示す
レベルC：効果や安全性を裏付けるエビデンスがない
HMBを飲むことで、トレーニング後の筋肥大を後押ししてくれます。
[jin-iconbox03]]HMBの効果は世界各国の研究結果から証明されている[/jin-iconbox03]
人間の身体でHMBは少量しか生成されない
HMBは、ロイシンを原料として筋肉で生成される物質ですが、ロイシンからHMBの生成量はたったの5％です。
1日の摂取目安である3gのHMBを摂取しようと思うと、その20倍である60gのロイシンを摂取する必要があるということ。
[jin-iconbox07]ロイシン60g＝HMB3g[/jin-iconbox07]
薬局などで、プロテイン20杯分の効果！などのうたい文句でHMBを紹介しているのはこのためです。
HMBだけに目を向ければ、代謝前のロイシンではなく代謝後のHMBをダイレクトに摂取できるサプリメントは非常に効率が良いと言えます。
HMBは筋トレ初心者が飲むべきサプリメント
HMBですが、昨今の研究の結果以下のことが分かっています。
[jin-iconbox02]
- 筋トレ経験者にはさほど効果はない
- 筋トレ初心者、未経験者に効果がある
[/jin-iconbox02]
[box05 title="筋トレ経験者には効果なし"]
2018年にカトリック大学のサンチェス・マルティネスらが報告したメタアナリシス
2017年までに報告されたトレーニング効果とHMBに関する複数の研究を分析したもの。
トレーニング経験者193名の検証結果を6つのランダム比較試験を通じて解析している。
その結果、HMBを摂取しても筋肉量の増加には有意な効果は認められなかった。
[/box05]
ですが、筋トレ未経験者や初心者には効果が認められています。
2003年にアイオワ州立大学のニッセンらが行ったメタアナリシスで、2001年までに報告されたサプリメントとトレーニング効果に関する複数の研究を解析。
その結果、最も筋肥大と筋力増強の効果を高めるサプリメントはクレアチンとHMBであると結論づけています。
[jin-iconbox09]筋トレ初心者・未経験者はHMBを飲むと筋肥大や筋力増強の効果あり！[/jin-iconbox09]
https://likemacho.com/creatine
HMBの1日の摂取目安は
筋肥大の効果が期待できるHMBですが、1日でどの程度飲むことが理想的なのでしょうか。
過去の研究の結果をまとめると下記の通りです。
- 1,500mgと3,000mgでは3,000mgの方が効果が高かった。
- 3,000mgと6,000mgでは効果の差が見られらかった。
→1日3,000mgを目安に摂取するのが効率的
[chat face="CFB6F95A-D32F-46B4-9DCE-4924500BB1F9.png" name="" align="left" border="blue" bg="blue"]
じゃあHMBサプリメントを1日3,000mg摂取する必要があるの？
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これはNOです。なぜならHMBの元である「ロイシン」を普段の食事から摂取しているから。
[box05 title="ロイシンが多く含まれる食材"]
- マグロやカツオなどの魚介類
- 鶏肉や牛肉などの肉類
- 卵
- 豆腐
- 納豆
- チーズ類
[/box05]
そのため、HMBサプリメントは1日2,000mgを目安に摂取することを心がけましょう。
なお、HMBは過剰摂取した場合でも副作用の心配はありませんので、ご安心ください。
HMBサプリおすすめランキング
今は薬局でも見かけるHMB。摂取することで
- 筋肉の合成を高める
- 脂肪を燃やしやすくなる
などボディメイクには良い効果が期待できるサプリメントです。
しかし、世間にはそんなHMBのサプリメントが多数存在します。
そんな多数の商品の中から、筋トレ初心者・未経験者におすすめな商品を紹介します！
１位：バルクアップHMBプロ
[box01 title="チェックポイント"]
- 90日分（3袋）が90日間の返金保証
- HMBが1日分2,000mg
- 初回500円
[/box01]
[jin-fusen1-even text="価格"]
定期便を選択すれば初回500円から試すことが可能です。
この初回割引は3カ月以上の継続が条件ですが、3カ月（3袋）お試しして、効果を感じられなければ全額返金保証付きというなんとも太っ腹なキャンペーン実施中です。
キャンペーンが終わる前にお早めに試す価値あり！
[jin-fusen1-even text="HMB配合量"]
1日：2000mg
とHMBサプリの中でも配合量は高い水準となっています。
[jin-fusen1-even text="HMB以外の成分"]
- BCAA
- クレアチン
- グルタミン
- クラチャイダム
- ビタミンB
など筋肉の合成を高める成分が目白押しです。
[jin-fusen1-even text="こんな人におすすめ"]
とにかく3カ月間の返金保証は魅力的過ぎます。
そのため、HMBを試してみたい、3カ月間ガッツリHMB取ってみたい！という人にはおすすめ。
90日間お試しして返金保証あり！これは申し込む価値ありです！
[box05 title="まとめ"]
- 価格 [jinstar4.5 color="#ffc32c" size="16px"]
- HMB含有量 [jinstar4.5 color="#ffc32c" size="16px"]
- 試しやすさ [jinstar5.0 color="#ffc32c" size="16px"]
[/box05]
2位：HMBマッスルプレス
[box01 title="チェックポイント"]
- 配合成分量が多い
- 男性向けのHMB
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[jin-fusen1-even text="価格"]
- 定期購入：4,950円（税別）
- 2本セット：9,600円（税別）
- 3本セット：13,950円（税別）
定期購入でも最低〇カ月購入といった縛りはなく、いつでも解約可能なので安心です。
バルクアップHMBプロのように返金保証やお試しコースはありませんが、配合成分を考えるとこの値段でも安いくらいです。
[jin-fusen1-even text="HMB配合量"]
1袋180粒入っており、1日6粒です。
1日：2,510mg
とHMBサプリの中でも配合量がトップクラス
[jin-fusen1-even text="HMB以外の成分"]
- クレアチン
- シトルリン
- オルニチン
- アルギニン
- タウリン
など27種類の成分で筋肉の合成をサポート
[jin-fusen1-even text="こんな人におすすめ"]
価格よりも品質・成分の大切にしたい人におすすめです。
バルクアップHMBプロのようにお試しコースは返金保証はありませんが、この成分量であればむしろ安いといえるでしょう。
[box05 title="まとめ"]
- 価格 [jinstar4.0 color="#ffc32c" size="16px"]
- HMB含有量 [jinstar5.0 color="#ffc32c" size="16px"]
- 試しやすさ [jinstar2.5 color="#ffc32c" size="16px"]
[/box05]
3位：ファイラマッスルサプリHMB
[box01 title="チェックポイント"]
- 6カ月分の返金保証
- ずっと半額
- BCAAも配合
[/box01]
[jin-fusen1-even text="価格"]
- 定期購入：4,800円（税別）
この定期購入ですが、6か月後に効果を実感できなければ全額返金保証がついています。
はっきりいってめちゃめちゃお得！
[jin-fusen1-even text="HMB配合量"]
こちらは配合量の記載がありません。
返金保証などサービスは充実しているので、公表してほしい限りですね。
[jin-fusen1-even text="HMB以外の成分"]
- クレアチン
- シトルリン
- オルニチン
- アルギニン
- タウリン
など27種類の成分で筋肉の合成をサポート
[jin-fusen1-even text="こんな人におすすめ"]
6カ月間の長期間お試ししたい！という人におすすめです。
HMBの含有量の記載がないのが残念ですが、HMBサプリメントなので一定量は期待できます。
[box05 title="まとめ"]
- 価格 [jinstar4.0 color="#ffc32c" size="16px"]
- HMB含有量（記載なし） [jinstar1.0 color="#ffc32c" size="16px"]
- 試しやすさ [jinstar4.5 color="#ffc32c" size="16px"]
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HMBは安価で試せるので初心者は試すべき
[jin-fusen2 text="HMBのまとめ"]
- HMBは筋トレ未経験者・初心者に効果がある
- その信頼性は国際機関で最高のA評価を獲得
- 最近では様々な会社がHMBサプリメントを発売
- 差別化により安価で3カ月試せる商品がある
やはり3カ月の返金保証があり、HMBも1日2,000mg摂取できるバルクアップHMBプロは本当におすすめです。
筋トレを続けるコツはいかにして変化を実感するか。
HMBは初心者の方が摂取すると筋肥大の効果が高まる。
→より早く筋肉の成長を実感できる！
バルクアップHMBプロは、安価でお試しができるので今すぐ買って試してみましょう！
多くの方がその効果を実感しています。
↓筋肥大を高めたい方↓