よっしゃ！筋トレやるぞ！
そう意気込んだのもつかの間。
3日も経たないうちに、あの頃のやる気はどこかへ行ってしまい全く続けられない…
という方は非常に多いです。
今この記事を読んでいるあなたも、その内の1人ではないでしょうか。
実際、私の周りの友達も「1カ月どころか1週間後には行けてない…」という人がほとんどです。
実は私も、筋トレを始めたころはジム通いが全く続かず、幽霊部員として会費を払ってジムの運営に貢献していました…（笑）
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- ジム通いが続かない理由は？
- 続けるコツは何かあるの？
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こんな疑問を解決し、あなたが筋トレを続けられるようになる方法をお伝えします。
私も当初はジム通いが全く続けられませんでした。
しかし、今では週5日以上のジム通いを４年以上続けています。
（参照：ガリガリが4年筋トレした結果）
私と同じように、誰でも筋トレを続ければ変わることができます！
筋トレが続かない9つの理由
筋トレを続ける方法を考えるには、まず原因を把握することが大切です。
なぜ筋トレが続けられないのか。
考えられる原因を9つピックアップしました。あなたもどれかにあてはまっているはずです。
筋トレが単純にキツい
当たり前ですが、筋トレ自体は辛いです。
わざわざ重い重量を挙げたり、下げたりするわけですからね。
[chat face="CFB6F95A-D32F-46B4-9DCE-4924500BB1F9.png" name="" align="left" border="blue" bg="blue"]なんで自分から辛いことしてるの？ww[/chat]
と他人から思われても仕方ないくらいの行為。それが筋トレです。
最初はやる気満々だったけど、実際やってみると「やっぱキツイ…」と辛さを体験してしまい、2回目に行く足取りが重くなります。
ツライことが続かないのは人として当たり前ですね。
筋トレの結果が体感できない
筋トレは確実に身体を変えることができます。
しかし残念ながら1日筋トレをやった程度では、目に見えて身体は変わりません。
目に見える体の変化を感じられるのは最低3カ月の辛抱が必要です。
雑誌や広告で「〇〇やるだけで大変身！」「たった○○だけで痩せる！」みたいな謳い文句を見かけますが、全て嘘。
上記のような広告をきっかけに始めた人は
[chat face="A59C1CDE-38F1-4A5F-886B-6232A8C79173.png" name="" align="left" border="blue" bg="blue"]
- 全然効果ねぇわ…
- 筋トレとかやる意味ないわ
[/chat]
といってすぐに辞めてしまう方も多いのも事実です。
「筋トレしてプロテイン飲めばすぐにムキムキになれる！」
このようなイメージを持っていると、理想と現実のギャップに失望してしまうかもしれません。
逆に3カ月しっかりと頑張れば、身体は必ず変わっていき変化を実感できます！
https://likemacho.com/henka
目標がぶれぶれ
あなたは何のために筋トレをはじめましたか？
理想の身体を保つため？健康になるため？
[chat face="9AFFA01C-ADCC-4E19-AF05-069421BBF83C.jpeg" name="ぷろすけ" align="left" border="yellow" bg="yellow"]私は「モテたい！」と思って始めました！[/chat]
筋トレを始めるきっかけなんて大体が不純なものです。
実際、筋トレの始めた男性の多くは「モテたい！」という感情で鍛えているでしょう…
しかし、大切なのは目標を明確にすること。
たとえ女性からモテたい！とか、ちやほやされたい！といった目標でも続けたら勝ちです。
- 痩せないといけない…
- 毎日筋トレしないといけない…
こういった目先の目標や「○○しないといけない」といった義務的になると、モチベーションは一気に下がります。
痩せた身体、カッコいい身体を手にしてどうしたいのかを明確にしましょう！
- 綺麗になって、あのブランドの服を着こなしたい
- バキバキの身体で海にいってナンパしたい
- 女性からモテたい
- 友達に見せて「すごい！」と言われたい
ジムに行かず家で筋トレをしようとしている
ジムにいくのはハードルが高いから、自宅で筋トレしようかな。
そういった人は割と多いではないでしょうか。
しかし、本当に筋トレで身体を変えたければジムに行きましょう。
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- 自宅は誘惑だらけ
- 自重トレーニングしかできない
- モチベーションが上がらない
- 結果が期待できない
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ジムは様々な器具があり、筋トレの意欲にあふれる人達ばかりなので、自然と筋トレをするモチベーションも上がります。
また、器具で自重以上の負荷をかけることが可能なので、筋肉がより早く大きく成長します。
家でのトレーニングは始めるハードルは低いですが、続けるハードルは非常に高いです。
「いきなりジムに行くのは…」
という気持ちも分かりますが、まずはジムに行って体験だけでもしてみるべきです。
筋肉痛が痛い
当たり前ですが、筋肉に一定以上の負荷をかけると翌日、筋肉痛が起こります。
朝起きると身体のあちこちが痛い…
「もう座っているだけで痛いんだけど！」
「身体痛くてうんざい！」
これが嫌で筋トレをしなくなる…なんて人もいます。
しかし、「筋肉痛＝筋肉に効いている証拠」
筋肉痛がきたら嫌がるのではなく、むしろ喜びましょう！！
筋トレ器具で身体を痛めた
中には筋トレで身体を痛めてしまう方もいるでしょう。
特にフリーウェイトは、一歩間違えれば大けがにつながってしまいます。
そのため、必ず器具に使い方は事前に学習するか、ジムのトレーナーさんに教えてもらうことが必須です。
一度筋トレが原因でケガをしてしまえば、筋トレに対して恐怖が植え付けられてしまいます。
ケガをしないこと。
これが一番大事ですね。
筋トレ方法があっているのか分からない
筋トレは結果が出るまで最低3カ月程度かかります。
この結果が出るまでの3カ月間は以下のような疑問がこみあげてきます。
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- この筋トレ方法で本当に効果があるのか…？
- 筋トレ方法あってるのか？
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結果が出れば正解だと分かりますが、特に最初の数カ月は効果が出ない中での筋トレです。
一つの目安としては筋肉痛がきたらバッチリ効いている証拠になります。
[jin-iconbox07]筋肉痛＝自分の筋肉の限界を超えたサイン[/jin-iconbox07]
これが分かっていれば、翌日筋肉痛がきたら「昨日のトレーニング効いてるなぁ～」とポジティブにとらえることができますね。
※筋肉痛がこなくても効いているのでご安心を！
筋トレの優先順位が低い
単純に筋トレを後回しにしていませんか？
仕事から帰って家に帰ればたくさんの誘惑があります。
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- テレビ
- YouTube
- SNS
- 漫画
- ソファでゴロゴロ
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これらの誘惑よりも筋トレの優先順位が低ければ、1日の中で筋トレをする時間はなくなります。
逆に、自分の中で筋トレの優先順位が高ければ、家に帰ってダラダラする前に筋トレに取り組めます。
優先順位
筋トレ＞＞＞テレビ・漫画・SNS
[chat face="9AFFA01C-ADCC-4E19-AF05-069421BBF83C.jpeg" name="ぷろすけ" align="left" border="yellow" bg="yellow"]私は仕事から帰宅したらすぐジムに行きます！[/chat]
家から遠いジムを契約している
よっしゃ！ジムでガッツリに筋トレするぞ！
そう意気込んで、つい家から遠いジムを契約していませんか？
ジムが続かない1番の理由は「行くのがめんどくさいから」です。
そのため、可能な限りジムに行く移動時間は少なくしましょう。
実際、私が筋トレを続けられなかったときは電車で15分のジムを契約していました。
対して週5でジムに通っている今は自宅から徒歩4分程度のジムを契約しています。
わざわざツライ筋トレをするためだけに、時間をかけて移動するのは面倒でしかありません。
家から遠いジムを契約してしまった人は、諦めてジムを解約してしまいましょう！
ジム通いを続けるコツを5つ紹介
筋トレを続けるコツはいかに「習慣化」するかが肝。
たとえば、あなたは何も意識しなくても当たり前のように毎日歯磨きしますよね？
その歯磨きと同じように、筋トレも日常生活の一部に取り入れてしまうのです。
習慣化してしまえば筋トレをするかしないか悩む必要もありません。毎日淡々と続けることができます。
ここでは筋トレを習慣化するコツを伝授します。
[chat face="9AFFA01C-ADCC-4E19-AF05-069421BBF83C.jpeg" name="ぷろすけ" align="left" border="yellow" bg="yellow"]筋トレだけでなく習慣化する力は非常に大切です。
以下の著書は習慣の大切さと習慣化のコツが分かる良本です。[/chat]
筋トレはすぐに結果が出ないことを知っておく
効果を実感するには最低3カ月、筋トレを頑張り食事にも気を遣う必要があります。
このことを知らないと、筋トレの度に鏡をチェックして失望してしまう…なんてことになりがち。
また、よく筋トレだけを頑張る人がいますが成果を出すには食事管理が必須です。
「筋トレ2割：食事8割」と言われるほど、食事は超大事なので筋トレ以上に気を配りましょう。
https://likemacho.com/pfc
特にガリガリの方は、筋肉をつけるには「摂取カロリー＞消費カロリー」の状態にしなければいけません。
細身で少食な人は筋トレよりも、食べることに苦労します。
（※私もそうでした）
そこでおすすめなのが粉飴です。粒子状のため、プロテインに混ぜて摂取ができる糖質の塊。
食べることなく、飲むことでカロリーが摂取できるため必須のアイテムです。
https://likemacho.com/konaame
家・または会社から近くのジムに行く
家から遠いジムを契約するのは絶対にやめましょう。
筋トレを続けるコツは「いかにして筋トレをする準備をラクにするか」です。
家から30分のジムを契約すると、筋トレをするまでに30分かかります。
対して、家から5分の場所であれば準備は5分です。
どちらが続けやすいかは一目瞭然ですよね。
ジムは徹底的に家、もしくは会社から違い場所を選びましょう。
https://likemacho.com/gymmerito
1回の筋トレは30分以内と短時間に
あなたはジムに行ったら筋トレを何時間やりますか？
続けることを意識するのであれば30分以内にするのがおすすめです。
現代の人は何かと忙しく時間がない…という人が多くいます。
[jin-iconbox01]無駄なSNS、Youtube等を削れば時間はあるはずですが[/jin-iconbox01]
特に毎日遅くまで働く会社員の方ならなおさら時間がないでしょう。
それなのに最初意気込んで1時間以上筋トレをしていては、次の日から絶対に行きたくなくなります。
「今日は疲れたしまた明日からでいいや」
筋トレに1時間も使う必要はありません。30分以内で充分です。
たとえ長時間筋トレをやっても集中力や筋トレに必要なエネルギーが枯渇して、質の良い筋トレはできません。
実は筋トレに必要なエネルギーは1分でも枯渇してしまうのです。
そこで30分以内の筋トレでもクレアチンやBCAAの摂取は必須。
クレアチンは筋肉の収縮に必要なATPというエネルギーを補給してくれ、筋トレの質を劇的に高めてくれます。
筋トレをする時間帯を決める
筋トレはどの時間、どのタイミングで行うか決めてしまいましょう。
時間やタイミングがバラバラだと、「今じゃなくてもいっか」という感情が湧いてしまい結局やらない…なんてことになりがち。
習慣化するには毎日の行動を統一することが大切です。
「仕事から帰ってきたらまず最初に筋トレをする！」
という風に決めてしまいましょう。
お風呂があるジムを選び、毎日お風呂はジムで入ると決める
ジムの中でもいわゆる総合スポーツジムであれば、ジム内に大きなお風呂がついています。
そこでおすすめなのは、風呂はジムの風呂で入ると決めてしまうことです。
そうすれば、勝手に毎日ジムに行くこととなりますよね。
人は不思議なものでジムに行きさえすれば、筋トレのやる気も出てきます。
※それほどまでにジムに行くという行為は面倒
実際、私はジムの定休日以外は家でお風呂に入っていません。
週6でジムのお風呂で汗を流しています。
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また、家のお風呂とは違い浴槽が大きく、中にはサウナがあるジムもあります。
毎日スーパー銭湯に行っている感覚で、仕事や筋トレの疲れも吹っ飛びます。
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筋トレが習慣化できると生活が向上する
筋トレを習慣化することができたら、あなたは物事を習慣化する力も得たということです。
実際、私は筋トレを習慣化することで他のことも日常に取り入れることが苦ではなくなりました。
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たとえば資格勉強。
普通の人であれば、毎日コツコツ勉強するのは苦でたまらなくなり続けることができません。
しかし、私は朝早く起きてカフェで勉強すると決めて、すぐにそれを習慣化することができました。
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また、今読んでくださっているこのブログもそうです。
ブログは始める90％の人が最初の3カ月以内で書くのを辞めてしまいます。
ですが、私は毎日淡々と記事を書き続け継続することができています。
仕事から帰って、ジムに行き、自炊をして、ブログを書く。
そんな日常を毎日当たり前のようにおくっています。
このように筋トレの習慣化はカッコいい身体を作るだけでなく、他にも多大なメリットを享受することができます。
社会人になって趣味がない、休日は家でゴロゴロしているだけ…
そんな人はぜひ筋トレを習慣化させてみてください。筋トレのメリットは計り知れません。
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- モテ力向上
- イケメン化
- 自信がつく
- 年収UP
- 死亡率低下
- がん発生率低下
- ストレス発散
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https://likemacho.com/merito
まとめ。少しでも早く筋トレの効果を実感すべき
これまでいろいろと筋トレの続けるコツをお伝えしましたが、やはり1番はなるべく早く成果を実感することです。
人は誰しも努力に見合った結果がほしいもの。
頑張って筋トレした努力が、身体に結果として現れれば自然とモチベーションは保たれます。
[chat face="9AFFA01C-ADCC-4E19-AF05-069421BBF83C.jpeg" name="ぷろすけ" align="left" border="yellow" bg="yellow"]私も筋トレで自分の身体が変わっていくのが楽しくて仕方がありません。[/chat]
反対に、頑張っても自分の身体が全然変わらなければ全く楽しくありませんし、何のために筋トレをしているのか分からなくなります。
プロテインは必須アイテム
筋肉は筋トレをしただけでは増えていきません。
筋トレと筋肉に必要な栄養があって、初めて筋肉は合成されていきます。
そこで1番大切なのはタンパク質
タンパク質は筋肉のもととなる非常に大切な栄養素であり、筋トレ中は1日に体重×2gの摂取が推奨されています。
つまり体重60キロの人は1日120gの摂取が必要ということ。
これを食事だけで補おうとした場合、卵だと18個、コンビニのサラダチキンでも1日6個食べる必要があります。
正直無理がありますし、胃腸にも大きな負担がかかってしまいます。
そこでプロテインです。
プロテイン＝タンパク質の粉であり、水に溶かして飲むだけで1回20g以上のタンパク質が摂取できます。
https://likemacho.com/protein
中でもおすすめはゴールドスタンダード。
プロテインの中でも段違いに美味しくて、タンパク質量も1回25ｇと超優秀。日本でも非常に多くの人が愛用しています。
確実に成果を出すなら！注目のAI×パーソナルジム
[jin-iconbox07]
- 忙しくて時間がない
- 隙間時間に確実に成果を出したい[/jin-iconbox07]
こんな人におすすめなのがマンツーマンのパーソナルジムです。
しかし、今までのパーソナルジムには以下の懸念点がありました。
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- トレーナーによって質が違う
- 高い
- 1回1時間以上のトレーニング[/jin-iconbox14]
しかし、「exercisecoach」は以下の点が魅力的です。
[jin-iconbox09]
- 『安い』…月4回で12,000円
- 『短い』…1回20分
- 『質』…AIが最適なトレーニングを計算
- 『楽』…予約不要・ウェア、シューズ無料貸出[/jin-iconbox09]
[jin-fusen1-even text="安い"]
従来のパーソナルジムだと1カ月平均5万円はするような価格設定となっていました。
効果があるとは言え、これでは少し躊躇してしまいますよね。
しかし「exercisecoach」は1カ月4回で12,000円と総合スポーツジムと遜色ない価格設定となっています。
[jin-fusen1-even text="短い"]
トレーニング時間も1回20分と無駄を省いています。
一般的なパーソナルジムは1回1時間以上となっており、忙しい方や隙間時間では難しい長さ。
また、身体のエネルギーも本来1時間ももちません。集中力も1時間持つものではありません。
20分と決めて、そこで質の高いトレーニングをすることは理にかなっています。
[jin-fusen1-even text="質"]
一般的なパーソナルジムだと、トレーナーによって差が出てしまいます。
この人はいいけど、あの人はハズレだったな…なんてことも。
しかし「exercisecoach」は独自のマシーンがあなたの筋力と可動域を測定します。
そこから適切なトレーニング負荷を調整してくれます。
そのため、常に高い質が保たれるのです。
[jin-fusen1-even text="楽"]
一般的なパーソナルジムの場合、予約をする必要があります。
しかし、いざその日になるとやる気が出なかったり、時間がなかったりと状況は読めません。
しかし「exercisecoach」は予約不要でウェアやシューズも貸出無料！！
そのため、いつでも店舗にいけばトレーニング可能です。
お昼休みや仕事帰りなどちょっとした隙間時間に通えますね。
[box01 title="こんな人におすすめ"]
- パーソナルジムは高額で払えない
- 時間がない
- 毎回決まった時間確保できない
- 良いトレーナーが来るか不安
[/box01]
なんと「公式ページから無料体験」ができますので、ぜひAI×ジムの最先端なトレーニングを体験してみてください。
[chat face="9AFFA01C-ADCC-4E19-AF05-069421BBF83C.jpeg" name="ぷろすけ" align="left" border="yellow" bg="yellow"]無料ほど安いものはないね！
パーソナルジム未経験の人でも無料で体験ができるのは最高！[/chat]
＼無料で体験／