こんにちは！元豆腐メンタルのぷろすけ（@1129shog）です。
[chat face="CFB6F95A-D32F-46B4-9DCE-4924500BB1F9.png" name="" align="left" border="blue" bg="blue"]
- メンタルが弱いのが悩み…
- メンタル強化したい！
- 筋トレでメンタル強化ってできるの？
[/chat]
このような疑問や悩みが解決できる記事となっています。
筋トレをすれば、筋肉を手に入れることができますが、筋トレの効果はこれだけではありません！
その1つにメンタル強化があげられます。
メンタル強化といえば瞑想などが代表的ですが、筋トレもメンタル面に優れた効果が期待できます。
なぜなら私は筋トレを通じてメンタルが強くなったことを実際に肌で感じたからです。
【筋トレ前】
- 怒られたら何日も引きずる
- ふとした瞬間に嫌なことを思い出す
- 怒られるのを恐れて何も行動しない
【筋トレ後】
- 怒られてもその場で切り替える
- 心配しても無駄だと理解する
- 失敗を恐れず行動できる
この記事では、筋トレでメンタルが強化される理由を5つ紹介します。
実際に私が効果を感じた理由ばかりなので、みなさんも筋トレを通じて同じ体験をすることが可能ですよ(^^)/
[box05 title="この記事で分かること"]
- 筋トレでメンタルが強化される理由
- 人生はメンタル弱いとつらい理由
[/box05]
筋トレでメンタルが強化される理由①筋トレは辛いトレーニングを何回もこなすから
あなたは筋トレと聞いてどのような光景をイメージしますか？
おそらく歯を食いしばってギリギリの重さをあげている光景ではないでしょうか。
（↑こんな風に）
そう。当たり前ですが、筋トレってつらいです。
ギリギリの重さを挙げるんですからね…
しかもその重さを1回ではなく、何回も繰り返し繰り返し行います。
[jin-iconbox07]筋トレはつらいトレーニング
自分の限界に挑戦することの繰り返し[/jin-iconbox07]
これはまさにメンタルトレーニングそのものです。
しかも、筋トレは辛いトレーニングを乗り越えれば、達成感やカッコいい身体が手に入ります。
→「辛いことこそ乗り換えることでメリットがある、力がつく」ことを体験できる。
実際に私も筋トレを繰り返し繰り返し行っていると、つらいことは他に起こってもトレーニングの感覚で乗り越えたくなります。
これは筋トレをを通して『辛いことを乗り越える楽しさ』ことを学べるからです。
実際につらいことに打ち込み、それを繰り返す筋トレはメンタル強化になると言えますよね。
筋トレでメンタルが強化される理由②筋トレで自信がつき自己肯定感を得られるから
筋トレを通して自己肯定感を得ることができます。
自己肯定感とは、『自己を肯定する感覚』のこと。
つまり、自分自身を認めて大切な存在だと感じることを言います。
【自己肯定感がない場合】
[jin-iconbox14]
- 仕事や恋愛面で不満を感じる
- 常に周りの目を気にしてしまう
- 他人と自分を比べてしまう
[/jin-iconbox14]
自分よりも優れていたり楽しそうな光景を見ると、自分はダメなんだと自己否定してしまいます。
つまり、『自己肯定感＝メンタルの強さ』
そんな自己肯定感ですが、筋トレをすることで確実に高めることが可能です。
『筋トレは嘘をつかない』
筋トレはやればやっただけ成果として身体が変化します。
その成果には運要素は全くなく、自分の努力が全て成果として反映されます。
簡単に言えば、やればやった分だけ成果を味わうことが可能！！
筋トレを頑張る
→身体が変わる
→自分ってすごい
→頑張ればできるんだ！！
実際に、スポーツ科学や心理学の分野における113本の論文で『筋トレは自尊心を保つ、もしくは高めること』が報告されています。
※「超 筋トレが最強のソリューションである」より引用
https://likemacho.com/zisin
筋トレでメンタルが強化される理由③筋トレは変化を実感しやすいから
1つ前で筋トレで自己肯定感を高めることをお伝えしましたが、その理由として変化の実感しやすさがあります。
自己肯定感は、自分を認めることが大切。
自分を認めるためキッカケとして、「自分の良い変化を体験すること」があげられます。
世の中でなかなか変化を実感できることってありません。
多くの人にとって人生の大部分を占める仕事です。
しかし、会社員は自分の努力が形として表れにくいですよね。
[box05 title="給与や昇格にからむもの"]
- 仕事の成果
- 上司に気に入られるか
- 運
- 飲みやゴルフの付き合い
[/box05]
仕事が営業であれば営業成績がインセンティブとして給料に反映されますが、多くの人は反映されません。
たとえ努力しても、形に見える結果がでなければ、逆に自己肯定感を失うことになってしまいます。
対して筋トレはいち早く変化を体験することができ、努力が100％の形で反映されます。
[box05 title="筋トレで実感できる変化"]
- 見た目の変化
- 痛みの変化
- 数字の変化
[/box05]
見た目の変化とは、そのままですが自分の身体が筋トレを通じて変化します。
筋トレによって筋肉量がつき、筋肉量増加により痩せやすい身体になります。
結果、筋肉量が増えて脂肪が減ることで男女ともに憧れの体型に近づくことができます。
痛みの変化とは、俗にいう筋肉痛です。
筋トレをすると、筋肉痛がきますよね。これも変化を実感につながります。
なぜなら筋肉痛はしっかりと筋肉を追い込んだ証ですからね！
実際、私は筋肉痛がくると「お！やった！」と思いますし、逆にこないと「あんまり追い込めなかったかな…」と反省します。
数字の変化とは、日ごろのトレーニングで使うダンベルやマシンの重さの変化です。
たとえば、最初は20kgの重さだったものが、トレーニングを積む中で25kg→30kgと徐々に上げられる重さが上がっていきます。
最初は上げられるわけない…と思っていた重さも、いつの間にかあげられるようになるんです。
筋トレはこうした数字の変化を日々感じることができるので、成長を分かりやすく感じることができます。
『見た目の変化・痛みの変化・数字の変化』を通じて、自分の成長を実感する。
これは自己肯定感に直結します。
https://likemacho.com/salariedman
筋トレでメンタルが強化される理由④筋トレでポジティブなホルモンが分泌されるから
筋トレをすると、『テストステロン』や『セロトニン』といったホルモンが分泌されます。
[jin-iconbox09]向上心ややる気向上の作用あり[/jin-iconbox09]
実際に2010年には米国のO'Connorが発表した論文によると、多くの研究で『寝不足や不健康から誘発される焦燥感が改善される可能性がある』とされています。
[jin-fusen2 text="テストステロン"]
- 骨の強化や強度の維持
- 向上心・やる気を司る
[jin-fusen2 text="セロトニン"]
- 心を落ち着かせる
- 脳を最適な覚醒状態にする
これらのホルモンは筋トレをすることで分泌が促されるんです。
実際、私も元気がない時こそジムに行き筋トレをするようにしています。
すると男性ホルモンであるテストステロンが分泌されて、筋トレ終わりにはやる気がぶち上がりますよ。
https://likemacho.com/testosteron
筋トレでメンタルが強化される理由⑤筋トレで身体が大きくなると強くなった気がする
筋トレをしていない人からすると「はぁ？なんだそれ」と言われそうですが、本当になんでもできる気がしてきます。
実際、私は学生時代本当に自信がなく、臆病者でした。
[jin-iconbox14]
- 自分なんかが社会人なれるのかな…
- 誰かに変に思われてないかな…
- みんなはすごいな～
[/jin-iconbox14]
何をするにも自信がなく、何にも挑戦もできずじまい。
しかし、筋トレで努力が実を結ぶ体験をして、ガリガリだった身体が細マッチョになり圧倒的な自信を手にしました。
以前はガリガリで全くなかった筋肉を手に入れたことで、「俺は強い」という謎の自信が湧いてきます。
実際、他人を見ても嫉妬をすることがありません。
「まぁ俺の方が筋肉あるしな」
「まぁ俺の方がカッコいい身体してるな」
すると、本当に何事にも挑戦して続けたくなります。今書いているブログもそのうちの1つ。
以前の私であれば「どうせ自分には無理だからやめておこう」と挑戦もしなかったでしょう。
今は挑戦することが楽しくて仕方ありませんし、その挑戦も決して無謀だと思っていません。
『自分ならできる！』と本当に思っています。このメンタルの違いは本当に恐ろしい！
https://likemacho.com/change
メンタルが弱いと世の中はつらいことが多い
『メンタル』が弱いと生きづらいのが世の中です。
今はネットで非常に多くの情報が飛び込んできますし、SNSを開けば他人を生活を見ることができますよね。
すると、必然的に他人を比較をしてしまいます。
[jin-iconbox14]キラキラした投稿を見て、常に劣等感を感じてしまう[/jin-iconbox14]
メンタルが弱いと仕事面でも良いことはありません。
[jin-iconbox14]
- ミスを引きずる
- 自分から行動ができない
[/jin-iconbox14]
ですが、メンタルは簡単に強くなるものではありません。
「明日からは怒られても気にしないようにしよう！！」と決心しても、いざ怒られたら気にしてしまいますよね。
そこで筋トレを通じて多くの「成功体験」を得て自己肯定感を高めていくのが効果的です。
また、筋トレ自体もストレス発散になり、1日の嫌なことも忘れることができます(^^)/
とはいえ、初心者が家で自重トレーニングをしても大して身体は変わりません。
最初はお金をかけてでも正しいフォームと食事管理をすることが大切です。
[jin-iconbox07]正しい方法で取り組むことで、短期間で成功体験を味わうことができる[/jin-iconbox07]
そこで1番のおすすめは「ライザップ」です。
[box01 title="ライザップの魅力"]
- 専属トレーナーによるマンツーマントレーニング
- 食生活やメンタルサポート
- 1日50分、週2回で働きながらでも可能なトレーニング
- 無料カウンセリング、完全個室空間
30日間無条件全額返金保証あり
[/box01]
ライザップの凄さはみなさんもCMでご覧になったことがありますよね。
あれだけ身体を変えることができれば、自分のことが好きになると思いませんか？
実際に私もガリガリ→細マッチョになれたことで自己肯定感は非常に高まりましたし、自信もつきました。
身体がカッコよくなれば、仕事でも私生活でも自信をもって生活することができます。
毎日嫌なことで悩まずに、仕事やプライベートに集中できたら最高だと思いませんか？
＼無料カウンセリングもあります／
筋トレでメンタル強化されて良かったこと
実際に私が筋トレでメンタル強化をしてよかったと思う体験談をお伝えします。
メンタル強化の効果①他人と比較しなくなった
私もみなさんと同じようにTwitterやInstagramなどのSNSは使っています。
すると当然、他の方のツイートや投稿を目にしますが、「自分はダメだ」と思うことは一切ありません。
「むしろ良い例は参考にして自分に取り入れる」という勉強の意味が強いです。
劣等感を感じてしまう方の解決方法は、キラキラした生活を投稿するアカウントはフォローしないようにしましょう。
それよりも勉強熱心で向上心溢れる人もフォローして、「負けないぞ！」と自分も頑張れるような環境にするべきです。
メンタル強化の効果②人前で話すのが苦ではなくなった
昔の私は本当に人前で話すのが嫌いでした。
人前で話すことが決まると、その何日も前から心配してしまい「どうしよう、嫌だなぁ…」と怖がる日々。
ですが、筋トレで確固たる自信を得ることで「怖い」という感情は消えました。
「しっかりと準備をすれば、後は堂々と落ち着いて話すだけでしょ」
というマインドが身に付き、前よりも積極的に話す場に参加できるようになりました。
実際記事を書いている今、支店の代表として社長や役員、課長ら20名の前で話す機会も決まりましたが、まったく怖いという感情はありません。
メンタル強化の効果③恋愛にも積極的になれた
私は学生時代までまじな非モテでした。
[jin-iconbox14]
- 彼女無し
- 女友達もゼロ
- 何を喋ればいいか分からない
- 共学四年生大学に通うも女子1人もライン交換せず
[/jin-iconbox14]
そのため、まったく恋愛に積極的にはなれないまま。
しかし、筋トレでメンタルが強化されたことで積極的になれました。
何より「筋トレをするとモテる」ことを実感し、ますます積極的になれましたね。
https://likemacho.com/love
筋トレをすると確実にメンタル強化される
いかがでしたでしょうか。
筋トレをすることで筋肉だけでなくメンタル面も鍛えることが可能なんです。
私自身も筋トレを通じてメンタルが強くなりましたし、他の筋トレに取り組む人達もメンタルが強い人が多いです。
そして何より筋トレすることで、身体が日々成長することを彼らは知っています。
自分の身体がカッコよくなると本当に嬉しいですよ。
あなたもぜひ筋トレに挑戦してみてください(^^)/
ジムを契約して1年後続く人は4%もいません。
つまり、あなたも自分一人で挑戦すると途中で辞めてしまう可能性が高いということです。
そこで！多少お金はかかりますが、トレーニング、食事、メンタル面もマンツーマンでサポートしてくれるライザップが1番おすすめです。
ライザップなら途中で挫折する可能性も極限まで低くなります。
まずは無料カウンセリングだけでも受けてみませんか？
＼身体をかっこよくする／