こんにちは！クレーム業界で働くぷろすけ（@1129shog）です。
[chat face="CFB6F95A-D32F-46B4-9DCE-4924500BB1F9.png" name="" align="left" border="blue" bg="blue"]
- ストレス発散したい
- 筋トレはストレス発散になる？
- ストレス発散になる理由は？
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このような疑問をクレーム業界に勤めながら、週5日は筋トレしている私がお答えしていきます。
週5日の筋トレを継続することで、ガリガリから細マッチョになれました。
https://likemacho.com/change
会社員のみなさん。ストレスってどうしても日々感じてしまいますよね…
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- 理不尽な上司・客に頭を下げる
- 朝早くから夜遅くまで仕事
- クレーマーの相手
- 気を遣う上司との飲み会
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改めて「会社員はストレス社会だなぁ～」と感じます。
ストレスを感じなくすることができれば良いのですが、それも難しい…
となると、感じてしまったストレスとどう向き合っていくかが大事になってきますよね。
そこで『筋トレ』
私は毎日仕事終わりに筋トレをすることで、ストレスゼロの状態で毎日眠りについています。
「はぁ…今日も全然だめだった…」
「明日の仕事負担で眠れない…」
なんて感情とは、一切無縁の生活を送れるのです。
そこで今回は、実際に私が体感している筋トレのストレス解消の効果をお伝えしていきます。
筋トレのストレス解消効果①ストレス耐性がつく
[box04 title="ストレスの正体"]脳の扁桃体という部位が信号を送り、血中のコルチゾール濃度が上がることで感じる。[/box04]
しかし、筋トレをすることでストレスを感じにくくなるんです。
理由として運動することで、ストレスのブレーキである「海馬」と「前頭葉」を大きくなることが挙げられます。
海馬と前頭葉は、ともに身体を活発に動かすことで恩恵を受ける部位なのだ。
引用：一流の頭脳
海馬
扁桃体の働きを相殺する働きがある。
前頭葉
ストレスを感じた時、感情が暴走しないように、理性を失わないようにする働きがある。
身体を動かすと、脳の血流が増え、前頭葉に多くの血が流れて機能が促進されます。
さらに運動を長期間続けると、前頭葉に新たな血管が作られ、血液や酸素の供給量が増えるのです。
☞ストレスのブレーキである前頭葉の働きが活性化され、ストレス耐性UP
筋トレのストレス解消効果②筋肉ムキムキだとイライラしづらい
カロリンスカ研究所の研究チームが以下の研究を行いました。
遺伝子操作によって筋肉を増強したマウスを作ったところ、ムキムキのマウスはストレスの影響をほぼ受けないことが分かった。
まぶしい光や相応を聞かせてストレスを与えても、異常が見られなかった。
参照：産経デジタル
筋肉ムキムキマウスの筋肉には、ストレスで生じる代謝物である「キヌレニン」を無害化する物質が含まれていました。
キヌレニンという代謝物は脳に害を及ぼしますが、筋肉中の成分によって無害化されると脳に到達できなくなります。
そして、この成分は私たち人間の筋肉にも含まれているのです。
⇒筋肉を増やすことで、ストレスの影響を受けづらくなる。
筋トレのストレス解消効果③筋トレでストレス発散できる
筋トレ自体がストレス発散になります。
『全力で筋肉を使って、もう上がらないくらいまで鍛える』
実際にやってみると分かりますが、今まで考えていた不安や感じていたストレスもすべて忘れられます。
仕事終わりにジムへ行くことで、その日のストレスを発散して1日を終えることができるのです。
また、総合スポーツジムであれば大きなお風呂とサウナも完備されています。
『筋トレ→お風呂→サウナ→水風呂』
このコンボは最強です。1日の疲れが吹っ飛びます！！
「でもジムは高い…」という認識がある人もいるでしょう。
ですが、利用回数を増やしてお風呂をジムで入るようにすることで「安い」と感じるはずです。
https://likemacho.com/gym
筋トレのストレス解消効果④圧倒的な自信がつく
筋トレをすると少しずつではありますが、身体に筋肉がついていきます。
すると、以前の自分とはぜんぜん違う身体に。
[chat face="9AFFA01C-ADCC-4E19-AF05-069421BBF83C.jpeg" name="ぷろすけ" align="left" border="yellow" bg="yellow"]私もカッコいい身体になることができました！[/chat]
以前のガリガリ（または太った）身体とは違い、身体がカッコよくなるだけで自信に満ち溢れます。
あなたも自分の体が理想の体型になったことを想像してみてください。
嬉しくなって自信つきますよね？
筋トレをすることで間違いなく「圧倒的な自信」が身に付きます。
これは元豆腐メンタルの私が実際に感じているので間違いありません！
https://likemacho.com/zisin
筋トレのストレス解消効果⑤いざとなったら相手を葬れるという全能感
会社員をしていると、必ず嫌な相手と仕事をする機会がありますよね。
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- クレーマー
- 理不尽な上司
- 嫌いな同僚・上司
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こういった相手と仕事をすると、怒られる自分に対して苛立ちや悲しみを感じてしまいがち。
[jin-iconbox01]心の中まで相手に負けていてはメンタルもやられストレスも溜まります。[/jin-iconbox01]
ですが、筋トレをして筋肉を身に着けることで
「まぁいざとなったら葬れるしな。俺の方が筋肉あって強いしな」
と心の中では相手を見下すことができ、理不尽な相手に対して臆することがなくなります。
私もクレーマー相手には「口だけでしか文句言えない可愛い小鹿だ」くらいの気持ちで対応しています。
筋トレのストレス解消効果⑥単純に体力がつく
疲れはストレスに響いてきます。
寝不足で体力がない状態と、健康で元気な状態。同じ仕事をしても明らかに寝不足の方がストレスは溜まりますよね。
その点、体力をつけることはストレス対策にも有効です。
筋トレは毎回筋肉を限界まで追い込むため基礎体力が向上します。
そのため、今までよりも身体が疲れにくくなりストレスを感じづらいんです。
筋トレのストレス解消効果⑦テストステロンでパワーが湧いてくる
筋トレをすると、テストステロンというホルモンが分泌されます。
テストステロン
男性ホルモンのこと。
睾丸で90%以上が生成される、まさに男のホルモン
このテストステロンの分泌量が不足していると、見た目や体力の衰えを感じてしまいます。
しかし、あなたの周りには歳をとってもパワフルで元気な人っていませんか？
その人達はテストステロンが豊富で活力にあふれているんです。
テストステロンは挑戦のホルモンとも呼ばれ、何事にも怯まず挑戦する原動力になります。
筋トレをしてテストステロンを豊富に分泌させることは、無駄に悩まず行動する要因になるんです。
https://likemacho.com/testosteron
ツライ筋トレ自体がストレスになるのでは？
筋トレは当たり前ですがツライ運動ですよね。
自分の限界まで筋肉を使ってモノを上げたりするから当たり前です。
「筋トレ自体がストレスじゃん」と思う方もいるのではないでしょうか。
それはその通りです。
筋トレをするとストレスの原因であるコルチゾールの分泌量が増えてしまいます。
そして、筋トレを終えた瞬間から体内のコルチゾールの分泌量は減少します。
この筋トレ中のストレスは続けることで解消されていくことが分かっています。
なぜなら、筋トレを習慣づけると2つの現象が起きるから。
- 筋トレしている間のコルチゾール分泌量が増えにくくなる
- 筋トレ後のコルチゾールが下がる量が増える
→コルチゾールがみるみる減っていく
筋トレを継続することで、筋トレ中のストレスは減っていくため問題ありません。
会社員は筋トレしてストレスを解消しよう！
筋トレがストレスに良い理由は以下の通りです。
[box01 title="筋トレがストレスに良い理由7選"]
- ストレス耐性がつく
- 筋肉があるとイライラしづらい
- 筋トレでストレス発散
- 圧倒的な自信がつく
- 相手を葬れるという全能感
- 体力がつく
- テストステロンでメンタル向上
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これらの効果を得ることができる筋トレは、会社員の人がやらない手はありません！！
しかし、筋トレを続けることは簡単なことではありません。
事実、ジムを契約して1年後に継続している人は4%以下という結果があります。
実際にジムが続く割合をまとめたデータを見てみましょう。
（引用：科学的に正しい筋トレ 最強の教科書
）
1年間ジムを続けられる人はたったの3.7%
無料でパーソナルジムを体験しよう
筋トレを続けたいのであれば、筋トレをやる環境に身を置くのも有効な手です。
たとえば、お馴染みのライザップのようなパーソナルジムに行くことは非常に効果的。
しかし、今までのパーソナルジムには以下の懸念点がありました。
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- トレーナーによって質が違う
- 高い
- 1回1時間以上のトレーニング[/jin-iconbox14]
しかし、「エクササイズコーチ」は以下の点が魅力的です。
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- 『楽』…予約不要・ウェア、シューズ無料貸出[/jin-iconbox09]
エクササイズコーチは予約不要でウェアやシューズも貸出無料のため、いつ店舗に行ってもトレーニング可能です。
[box01 title="こんな人におすすめ"]
- パーソナルジムは高額で払えない
- 時間がない
- 毎回決まった時間確保できない
- 良いトレーナーが来るか不安
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なんと「公式ページから無料体験」ができますので最先端なトレーニングジムを体験してみてください。
[chat face="9AFFA01C-ADCC-4E19-AF05-069421BBF83C.jpeg" name="ぷろすけ" align="left" border="yellow" bg="yellow"]無料ほど安いものはないね！
パーソナルジム未経験の人でも無料で体験ができるのは最高！[/chat]
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