- 自炊めんどくさい
- 気軽にタンパク質取りたい
- 外食は高いから避けたい
筋トレ時やダイエット時は自炊をして、バランスの良い食事をとるのが理想ですよね。
しかし、忙しい日々のなかで毎回自炊は正直めんどうでしかありません。
そんなときに頼りがちなのが冷凍食品
今回はそんな冷凍食品の中で栄養素が優秀（高タンパク×低脂質）な食品を見つけたので紹介します。
怪しまれながらも、スーパーで1個1個成分表を確認しました！
ニチレイ むねから
価格：760円（税別）
高たんぱく食材の王、鶏むね肉を使った唐揚げになります。
鶏むね肉はパサつきがちですが、本商品はしっとりとした触感で非常においしい！
100グラム当たりの栄養素
- エネルギー：147kcal
- タンパク質：15g
- 脂質：4.9g
- 炭水化物：10.8g
さすがの栄養素です。
揚げ物なので食べすぎは現金ですが、高タンパクで比較的低脂質。
ダイエットにも筋トレ時にもぜひ食べたい1品ですね。
栄養素の他に大きな魅力が2つあります。
ニッスイ ちゃんぽん
定価：420円
みんな大好きちゃんぽんです。
このちゃんぽんも実はかなり栄養素が優れています。
100グラム当たりの栄養素
- エネルギー…412lcal
- タンパク質：22.0g
- 脂質：8.1g
- 炭水化物：62.7
タンパク質が22gと豊富で、脂質も8.1とかなり低く抑えられていてかなり優秀です。
具だくさんでめちゃくちゃ美味しい
このちゃんぽん。めちゃ美味いです。
私も休日の昼食に頻繁に食べています。
下記の具が入っており、非常に食べ応えがあります。
- キャベツ
- ニンジン
- モヤシ
- コーン
- ねぎ
- イカ
- エビ
- 豚肉
- かまぼこ
- さつま揚げ
- きくらげ
オーマイ 海老と3種きのこ味わい
価格：約420円
1人暮らしの味方、冷凍パスタです。
こちらの冷凍パスタもかなり脂質が抑えられており大変おすすめ。
[jin-fusen1-even text="1食分の栄養素"]
- エネルギー：258g
- タンパク質：11.4g
- 脂質：4.7g
- 炭水化物：42.4g
パスタでも、カルボナーラやミートソース系は油が多く使われているため、脂質が高くなりがちです。
しかし、こちらはさっぱりとしたパスタのため脂質がたったの4.7g
さらにタンパク質が11.4gと申し分ありません。
手軽にすぐ食べられる
このオーマイの冷凍パスタシリーズは食べるまでがめっちゃ楽！！
外の袋をあけると下記のような入れ物にパスタが入っています。
端をすこしだけ開封してレンジでチンすれば、そのまま食べることが可能。
わざわざお皿に移す必要もなく、あっためてそのまま食べることができるため洗い物が一切出ずめっちゃ楽
味も普通にめっちゃ美味しいです。
お店で食べるパスタと正直差はありません。冷凍パスタは本当におすすめです。
1つ難点を上げるとすると、若干量が少ないこと。成人男性であれば、これだけでは足りないでしょう。
ですが、カロリーもたった258kcalのため、他に食べてもカロリー的に全く問題ありません。
そのため、小腹が空いた時にも下手にパンなどを食べるより、このパスタを食べるほうが全然マシですね。
簡単に食べられる冷凍食品を上手に使おう
筋トレやダイエットは食事が8割と言われるほど、食べるものが超重要です。
本来であれば自炊が一番良いことは皆さん分かってますよね…。
しかし、日ごろ忙しい中ですべての食事を自炊するのは到底不可能。
そんな時には冷凍食品を上手に使っていきましょう。
上記にあげたサラダチキンや脂質控えめの麺類であれば、まったく太る原因にはなりません。
大切なのは可能な限りハードルを下げて、続けることです。
筋トレもダイエットも食事が面倒になりテキトーなものを食べては意味がありません。
高タンパク低カロリーな弁当がすごい
スーパーで売っている冷凍食品も悪いとは言いませんが、正直タンパク質量がもっと欲しいところです。
ですが、毎日食事を考えて調理するのってかなり面倒ですよね…
そこでおすすめなのが「Muscle Deli」という宅配サービス。
特徴
- 管理栄養士監修の高タンパク質低カロリー設計
- 理想のカラダに向けた選べる3サイズを展開
- 総勢40種類のマッスルデリ独自の豊富なメニュー
- 無理なく続けられる美味しさ
冷凍で高タンパク低カロリーな弁当が届いて、それを電子レンジでチンするだけで食べることができます。
→めっちゃ楽
ダイエットや筋トレ時にいちいち食事を考える必要がなく、作る手間もありません。
「頑張ってジムへ行くけど自炊が面倒」
「ご飯を作る時間がもったいない…」
という人に大変おすすめです。