「マイプロテインのBCAAの飲み方を知りたい！」
「いつ、どの程度飲むのがいいの？」
このような疑問に筋トレ歴4年、マイプロテイン歴2年の私がお答えしていきます。
BCAAは多くの人が活用しており、マイプロテインの中でも大人気の商品。
BCAAを正しく飲むことで、筋トレの質が上がり筋肉増強にも役立ちます。
ここで正しい知識を身に着けて、日ごろの筋トレの効果を高めていきましょう。
この記事で分かること
- BCAAを飲むタイミング
- BCAAの飲む量
そもそもBCAAとは？
BCAAとは、バリン・ロイシン・イソロイシンというアミノ酸の総称です。
これらは人間の体内では生成できない9つの必須アミノ酸に含まれています。
そのため、効果的にBCAAを摂取するにはサプリメントを用いるのが非常に効率的。
このBCAAは激しい運動による筋肉の分解を抑制する効果があります。
筋肉は運動時に必要なエネルギーを血液中のタンパク質やアミノ酸、脂質から得ています。
その際に、血液中のエネルギーが足りてなければ筋肉の分解して、タンパク質からエネルギーを得るようになります。
そこでBCAAを摂取し、血中BCAA濃度を上昇させることで筋肉の分解を抑制し、代わりにエネルギーにすることが可能。
[jin-iconbox09]BCAAを飲むことで筋肉が分解されるのを防ぐことができる[/jin-iconbox09]
参照：マイプロテイン公式ブログ（BCAAの基礎知識から摂取方法まで徹底解説）
マイプロテインBCAAの飲む量・飲み方
マイプロテインBCAAの付属スプーン1杯が5gとなっており、これが1回分となっています。
300mlの水が入ったシェイカーにBCAAをスプーン1杯混ぜて飲むのがおすすめです。
水の量を300mlとしていますが、これは正直人の好み。
味が濃いなと思えば水の量を増やしたり、味が薄いなと思えば水の量を減らして調整してください。
マイプロテインのBCAAは非常に溶けやすいので、シェイカーで10回程度混ぜれば溶けてくれますよ。
水に溶かしてら、後はゴクゴクとそのまま飲むだけ。非常に簡単で続けやすいです。
ちなみにマイプロテインのシェイカーもおすすめなので、ぜひ一緒に購入してみてください。
マイプロテインBCAAの摂取タイミング
公式サイトには以下のように書かれています。
1日に2～4回、スプーン小さじ1杯（5g）分をお飲みいただければ効果的です。
しかし、これではいつ飲むのが良いのか分かりませんよね。
結論をいえば、BCAAはこまめに摂取して体内のアミノ酸濃度が高い状態をキープするように心がけましょう。
体内のアミノ酸濃度が低下すると、筋肉が分解されてしまう危険性が高まります。
朝起きてから飲む
朝目覚めたらBCAAを飲みましょう。
朝は寝ている間にアミノ酸濃度が低下している状態です。
そのまま放置しておくと、身体は筋肉を分解してアミノ酸を取り入れようとしてしまいます。
そこで朝、BCAAを飲むことで体内のアミノ酸濃度を上げましょう。
トレーニング30分～45前に飲む
筋トレ時には、血中のアミノ酸をエネルギーとしてがんがん消費します。逆にアミノ酸が足りなければ身体は筋肉を分解してエネルギーとしてしまいます。
筋トレで筋肉を分解してしまう。これでは何のために筋トレをしているか分かりませんよね。
そのため筋トレ時にBCAAを飲み、血中のアミノ酸濃度を高めておくことが非常に大切。
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- 筋トレの集中力UP
- 筋肉の分解を防げる
- 筋トレのエネルギーとなる
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BCAAが血中に取り入れられるまで30分～45分程度かかるので、筋トレの予定から逆算してBCAAを飲むようにしましょう。
また、注意すべきはBCAAの摂取量。
BCAAは2,000mg以上飲むことで効果があるという研究結果があります。
摂取後30分後にアミノ酸濃度がピークを迎える。しかし、2,000mg以上摂取することで2時間後にも摂取前よりも高い値をキープできた。
マイプロテインのBCAAは1回5g（小さじ1杯）に約4,000mgのアミノ酸が含まれています。
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筋トレ30分～45分前に1回分（スプーン1杯）を飲み切ることで2,000mgの摂取量をクリアすることができます。
普段の水分補給として飲む
なにもBCAAを飲んで良いのは筋トレ前だけではありません。
喉が渇いたらお茶やジュースではなく、BCAAを飲むのです。
日ごろの水分摂取代わりにBCAAを飲むことで、常に体内のBCAA濃度を一定水準に保つことができるのです。
こまめに摂取して、常に筋肉が分解されづらい環境を作るのが理想です。
筋トレ直後は無理して飲む必要無し
BCAAは筋肉に良いなら、筋トレ直後にも飲んだほうがいいよね？
と捉えがちですが、筋トレ後にBCAAを無理して飲む必要はありません。
理由はBCAAよりも摂取すべきものがあるから。
確かにBCAAはアミノ酸のため、筋トレ後に飲んでも全く効果がないとは言いません。
しかし、BCAAは主に筋トレのエネルギーとなり、筋肉の分解を防ぐのが大きな役割です。
筋トレが終わった後は、BCAAよりも筋肉の合成に役立つプロテインや糖質の摂取を優先しましょう。
おすすめはビターレモン味
マイプロテインのBCAAは味の種類が豊富で迷いますよね。
「どの味が一番良いのだろう？」
そんな人におすすめしているのが、ビターレモン味です。
ちょっと苦みのあるレモン風味の味で甘ったるくないので、日ごろからがぶがぶ飲めます。
味も美味しく、普通のレモン水と大きな差はありません。
実際、私以外にも多くの人がビターレモンを絶賛しており、外れのない味となっています。
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マイプロテインのBCAAはコスパ最強
BCAAは今や国内のドラッグストアにも多くの商品が並んでおり、非常に身近な存在となりました。
しかし、はっきり言って国内の商品は高すぎます。
アミノバイタルなどの商品はマイプロテインの5倍以上の価格で売られてると思っておいて良いでしょう。
BCAAで有名な商品として、エクステンドがありますが、エクステンドよりもマイプロテインの方が安さで上を言っています。
BCAAを買うならマイプロテイン一択！！
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