[chat face="B085285B-936E-4357-822F-1D4446BD4A8C.png" name="" align="left" border="blue" bg="blue"]
- 自炊は面倒、外食は栄養素が、、
- ローソンで買える筋肉飯は？
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こんな疑問にお答えしていきます。
食事は筋トレよりも大事と言われるほど超重要、、
でも「自炊は面倒だし、外食だと脂質が高いものばかり…」そんなわがままに答えてくれるのがコンビニです。
今回は『ローソン』で買える筋トレ飯を紹介します。
今やコンビニにはたくさんの高タンパクな筋トレ飯が売られているので、一緒に見ていきましょう！
コンビニ筋トレ飯の選定基準
実際に昼時に食べたい筋トレメニューを紹介します。
メニューを選ぶ基準は高タンパク・低脂質です。炭水化物（糖質）は筋トレのエネルギーとなるため削ることはしません。
各商品のPFCを記載していきます。
- P…タンパク質
- F…脂質
- C…炭水化物
ローソンで買える高タンパク商品
〇サラダチキン各種（￥210）
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[jin-iconbox03]P…26.9g F…1.7g C…0.2g[/jin-iconbox03]
今やお馴染みとなったサラダチキンです。
改めて栄養素を確認すると、圧巻の栄養素ですね。タンパク質は約27gと他の商品を圧倒しています。
どうしても毎日食べると飽きがきますが、積極的に食べたいですね。
〇サラダチキンロースト（￥198）
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[jin-iconbox03]P…19.0g F…0.8g C…1.3g[/jin-iconbox03]
最近ローソンで新しく発売された新タイプのサラダチキン。
タンドリーチキンから脂質を抜いた感じで、肉食ってる！感を味わえます。
〇スモークタン（￥108）
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[jin-iconbox03]P…6.8g F…4.4g C…0.9g[/jin-iconbox03]
タンということで、多少脂質が気になりますが、おつまみとして大活躍。
変にポテトチップス等を食べるより全然マシですし、タンパク質も摂取できます。
自宅でお酒を飲みたくなったら、スモークタンとハイボールで決まり！
そしてなにより、108円という安さが嬉しいですね。
〇パストラミビーフ（￥150）
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[jin-iconbox03]P…9.0g F…1.3g C…0.7g[/jin-iconbox03]
こちらは脂質がかなり低く、栄養素がまるでサラダチキンかのように優れています。
味は言うまでもなく、うまいです。
黒コショウでガツンとした味付けとなっており、これもお酒のおつまみに最適ですね。
〇ロース生ハム（￥150）
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[jin-iconbox03]P…11.0g F…2.7g C…2.5g[/jin-iconbox03]
生ハムも栄養素が優れている立派な筋肉飯です。
そのまま食べるのも良し！サラダに入れて食べるも良し！
買っておけば間違いありません！なによりめちゃ美味い！
〇味付きたまご（￥85）
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[jin-iconbox03]P…6.4g F…5.1g C…0.3g[/jin-iconbox03]
今やどこのコンビニにも売っている味付けたまご。
黄身に脂質が多く含まれていますが、その安さと手軽さから「もう1品ほしい！」そんな時に大活躍してくれます。
〇切れてる厚焼玉子（￥120）
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[jin-iconbox03]P…10.1g F…8.7g C…11.6g[/jin-iconbox03]
こちらは厚焼玉子がコンビニで買える優れもの。
こちらも他の商品に比べると脂質が気になりますが、そこまでがっつり減量していなければ問題ありません。
味は言うまでもなく美味いです。
〇したらば（￥108）
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[jin-iconbox03]P…6.4g F…0.9g C…6.5g[/jin-iconbox03]
こちらも安くて、脂質も低く、もう1品食べたいときや、小腹が空いた時に大活躍！
スティック状になっているので、袋のまま食べることができるので、万能です。
ローソンの値段別筋トレ飯メニュー
実際に、上記にあげた商品を使って、金額別にメニューを組んでみましょう。
500円以内の筋肉メニュー
- おにぎり（焼鮭ほぐし）…150円
- サラダチキン…210円
- したらば…108円
タンパク質量を約40gも摂取できて、脂質はたったの4.5g
がちの筋肉飯となりました。サラダチキンの味を変えたり、したらばのポジションも味付け玉子にするなどアレンジもききますね。
- サラダチキンロースト…198円
- 切れてる厚焼玉子…120円
- おにぎり（焼鮭ほぐし）…150円
こちらもレベルの高い高タンパク飯となりました。
どうしても玉子類を入れると、脂質があがってしまいますが、11g程度であれば全然許容範囲内。
それに玉子美味しいですからね！
700円以内の筋肉飯メニュー
- サラダチキンロースト…198円
- ロース生ハム…150円
- おにぎり…150円
- したらば…108円
豪華に4点セットです。そして栄養素が完璧すぎますね。
タンパク質が40gを超えており、なおかつ脂質はたったの6.3g
「お腹いっぱい食べたい！＆栄養素はこだわりたい！」というわがままな願いを叶えてくれそうです。
ローソンは筋トレ飯の宝庫
いかがでしょうか。
ローソンにも、筋肉に良い商品は多数存在します。
毎日コンビニでは、身体に悪いかもしれませんが、どうしても毎回自炊は面倒です。
そんな時に、コンビニの商品を上手に使っていくのも、良い身体作りの秘訣です。
[chat face="9AFFA01C-ADCC-4E19-AF05-069421BBF83C.jpeg" name="" align="left" border="yellow" bg="yellow"]僕も一人暮らしのサラリーマン。
どうしても毎日自炊は面倒だからコンビニで調達する日もあるよ[/chat]
https://likemacho.com/kinntoremesi
当たり前ですが、どうしてもコンビニ飯だけでは栄養がかたよりますし、なによりお金もかかります。
プロテインやHMBも上手に摂取して、多方面から筋肉に栄養を届けてあげましょう！
https://likemacho.com/hmb
高タンパク低カロリーな弁当がす便利すぎる件
スーパーで売っている冷凍食品も悪いとは言いませんが、正直タンパク質量がもっと欲しいところです。
ですが、毎日食事を考えて調理するのってかなり面倒ですよね…
そこでおすすめなのが「Muscle Deli」という宅配サービス。
[box01 title="特徴"]
- 管理栄養士監修の高タンパク質低カロリー設計
- 理想のカラダに向けた選べる3サイズを展開
- 総勢40種類のマッスルデリ独自の豊富なメニュー
- 無理なく続けられる美味しさ
[/box01]
冷凍で高タンパク低カロリーな弁当が届いて、それを電子レンジでチンするだけで食べることができます。
→めっちゃ楽
ダイエットや筋トレ時にいちいち食事を考える必要がなく、作る手間もありません。
「頑張ってジムへ行くけど自炊が面倒」
「ご飯を作る時間がもったいない…」
という人に大変おすすめ！！
＼食事のストレスから解放／