こんにちは！細マッチョな会社員ぷろすけ（@1129shog）です。
突然ですが筋トレしていますか？
多くの人が「夏までに痩せるぞ！」「筋トレで身体引き締めるぞ！」と最初はやる気満々で筋トレを始めます。
が！1回行っただけで「もう無理…」「めんどくさい」となって、なかなか続けられないという人は多いのではないでしょうか。
実は私もそうでした。
そもそも腕立て10回もできないほどガリガリで、部活の筋トレも心の底から大っ嫌いだったので、続かない素質しかありません（笑）
筋トレってしんどいですし、最初は全然楽しくありません。
そんな私ですが、様々なことを気を付けて筋トレを始めた結果、今は会社員として働きながら、週5日以上のジム通いを4年間継続しています。
その結果、ガリガリから細マッチョに！！
一人暮らしの為、もちろん家事などをやる必要もあり、他の人と比べても時間がある！という訳ではありません。
そんな環境でも週5日以上の筋トレをかれこれ4年間続けてきました！
そこで実際に私が実践した筋トレを続けるコツを7つ紹介いたします。
筋トレを続けるコツ7選
最初から着合い入れて頑張りすぎないこと
これは本当になんとなく勢いで始める人に多いのですが、初日はめちゃめちゃ気合いれて頑張ります。
「夏までに引き締めるぞ！！」と気合十分なので当然ですよね。
ですが見事に最初のやる気はその日だけで、次の日以降はぜんっぜんやる気が起きません。
「あの時のやる気はどこへいった？」状態に陥ります。
人は本当に意志が弱い生き物なので、最初の気合が続くことなんてほぼありません。
筋トレは頑張るほどキツイので、1回目で頑張りすぎて「キツさ」を体験してしまうと、次が本当に行きたくなくなります。
「わざわざ今からあのツライことするのか…」という風に。
筋トレを習慣化するまで大切なのは、筋トレの質ではありません。
筋トレをしに行く回数。すなわち量です。
最初から気合を入れすぎるのではなく、ゆるーく続ける気持ちくらいで取り組みましょう。
家で自重トレはしない
「筋トレをやろう！！」
そう思うと最初に思いつくのが、腕立て伏せなどの自重トレーニングではないですか？
自重トレーニングにはもちろんメリットがあります。
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- 自宅でできる
- 費用がかからない
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しかし、私は今まで家での自重トレーニングで身体が変わった人も、継続して続けている人も見たことがありません。
たいていは1週間も続かず、何の変化も実感できないまま辞めていきます。
なので本当に身体を変化させたければ「ジム」に通いましょう！！
もちろんお金はかかりますが、人間はお金をかけることで「元を取ろう」とする思考が働いて続けやすくなります。
家での筋トレなんてしてもしなくても損することはありませんからね。
家から近いジムを選ぶ
筋トレを続けるためにはジムに行くことが大切と伝えました。
しかし、ジムを契約しても全く行かずに月額料金だけを払っている幽霊部員になってしまう人は数多くいます。
なぜジムを契約しても続けられない人が多いのでしょうか？
それは、ジムに行くのが面倒だからです。それ以外の理由はありません。
実際に私も最初はジムに行くのがかなり面倒でしたが、家から遠いジムに通っていたからです。
（徒歩5分の最寄駅から電車で15分のった場所のジム）
家から遠いジムを契約すると、筋トレを始めるまでの移動や準備が本当に面倒になります。
なるべく日々のルーティーン経路から外れない場所を選ぶこがコツ。
ジムに通うという習慣は日々の流れに溶け込ませた方が確実に続けやすいです。
対して、数駅でも経路から外れたジムを選ぶと、あなたは「わざわざ」その場所にいく必要があります。
また、人間のやる気は「側坐核」と呼ばれる箇所が刺激されて出てくるのですが、側坐核は行動してからでないと刺激されません。
つまり筋トレを始めると徐々にやる気が出てくるのです。
家の掃除でもちょっとだけやるつもりが、ここも！あそこも！とついつい色んな箇所を掃除してしまうことってありますよね。
そのため、ジムは可能な限り近い場所または通勤経路の途中などルーティーン経路から選びましょう。
実際に私は家から徒歩5分のジムに通っており「家の近くにジムは最高だな」と感じています。
https://likemacho.com/gymmerito
すぐに結果は出ないことを知っておく
筋トレ初心者の方は「筋トレしてプロテイン飲んだらすぐ筋肉つくんでしょ？」と考えがちです。
ハッキリ言いますが、最低3カ月～半年続けなければ目で分かるほどの変化はありません。
すぐに変われると思ったまま筋トレをすると、1か月後の変化の無さにガッカリしてモチベーションが一気に下がってしまいます。
私もガリガリから細マッチョに3年かけてなることができました。
なので筋トレをしてもすぐには変わりませんし、筋肉が付きすぎるなんてこともあり得ません。
『変化を期待するのは最低3カ月～半年先』ということを事前に知っておくと、変化のなさにガッカリすることもありません。
https://likemacho.com/henka
筋トレしてどうなりたいかを明確にイメージする
あなたはなぜ筋トレを始めましたか？
私は「モテたい！！」と思って筋トレを始めました。
今一度、筋トレの目的を確認しておきましょう。
でないと、いつの間にか「痩せないといけない」「毎日筋トレしないと…」と○○しないといけない。と義務化してしまいます。
- 痩せないといけない
- 今日も筋トレしないといけない
このように○○しないと…という義務的な気持ちではモチベーションは続かない
自分自身は筋トレをして、どうなりたいのか、何をしたいのかをイメージしましょう。
- カッコいい身体を手に入れてモテたい
- 憧れの服を着こなしたい
- 友達からすごい！と褒められたい
書籍や音楽で筋トレをやる気を上げる
あなたは筋トレに関する書籍やYouTubeを見たことがありますか？
今は筋トレを週5で続けている私ももちろん人間です。やる気が出なかったり筋トレに行くのが面倒な時もあります。
そんな時に私は、筋トレの本を読んだり筋トレYouTuberの動画を見てモチベーションを上げています。
中でもおすすめはTestosteron氏の「超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超科学的な理由」
筋トレで人生が変わる理由を科学的なエビデンスに基づいて解説しています。
中身はかたっ苦しい内容ではなく、面白可笑しく書かれているためサクッと読むことができますよ。
Testosteron氏の本は計5冊ほど購入し読んでいますが、読むたびにジムに行って鍛えなくなります。
[chat face="E827840E-41BE-4847-BBC1-0A63AFA75324.png" name="" align="left" border="red" bg="red"]うぉぉおー！鍛えるぞぉぉおお！[/chat]
実際に周りの友達にも読ませたら、筋トレをやりたくなっていました（笑）
今はたくさんのYouTuberさん達が筋トレ動画をアップしています。
編集がカッコいいものも多く、見ているだけで筋トレへのモチベーションが高まってくるので本当におすすめです。
中でも「JINさん」や「カネキンさん」はトップクラスの身体をしており、筋トレ方法の勉強にもなります。
また、日ごろのモチベーションUPには「AKIOブログさん」も非常におすすめ(^^)/
https://likemacho.com/akioblog
パーソナルジムに通う
筋トレを続けたいのであれば、筋トレをやる環境に身を置くのも有効な手です。
たとえば、お馴染みのライザップのようなパーソナルジムに行くことは非常に効果的。
しかし、今までのパーソナルジムには以下の懸念点がありました。
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- トレーナーによって質が違う
- 高い
- 1回1時間以上のトレーニング[/jin-iconbox14]
しかし、「エクササイズコーチ」は以下の点が魅力的です。
[jin-iconbox09]
- 『安い』…月4回で12,000円
- 『短い』…1回20分
- 『質』…AIが最適なトレーニングを計算
- 『楽』…予約不要・ウェア、シューズ無料貸出[/jin-iconbox09]
エクササイズコーチは予約不要でウェアやシューズも貸出無料のため、いつ店舗に行ってもトレーニング可能です。
[box01 title="こんな人におすすめ"]
- パーソナルジムは高額で払えない
- 時間がない
- 毎回決まった時間確保できない
- 良いトレーナーが来るか不安
[/box01]
なんと「公式ページから無料体験」ができますので最先端なトレーニングジムを体験してみてください。
[chat face="9AFFA01C-ADCC-4E19-AF05-069421BBF83C.jpeg" name="ぷろすけ" align="left" border="yellow" bg="yellow"]無料ほど安いものはないね！
パーソナルジム未経験の人でも無料で体験ができるのは最高！[/chat]
＼無料で体験／
1年間筋トレを続けられる人はたったの3%という現実
これまで筋トレを続けるコツを7つお伝えしてきましたが、筋トレは生半可な気持ちでは絶対に続きません。
実際にジムが続く割合をまとめたデータを見てみましょう。
（引用：科学的に正しい筋トレ 最強の教科書
）
時間の経過とともに継続する人は減っていき、12か月後にはたったの3.7%
つまり100人が「筋トレやるぞ！！」と意気込んで初めても、1年後も続けている人はたった3人しかいません。
過去には、私も1カ月足らずで辞めてしまったことがあります。
つまり、筋トレを始めても続かない確率の方が圧倒的に高く、むしろ続かないのが当たり前なのです。
そのため、紹介した筋トレを続けるコツは可能な限り実践してください！！
7つのコツは全て私が実践して効果があったものばかりです。
筋トレのメリットは私自身が多く実感しています。筋トレは控えめにいっても最高ですよ(^^)/
https://likemacho.com/merito
筋トレを続けると人生は変わる
筋トレを続けることで、あなたにプラスとなるのは筋肉だけではありません。
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- 筋トレでメンタルが強くなる
- 筋トレで自信がつく
- 筋トレで健康になる
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私自身、筋トレを通じて「自分ならできる」という自信を手に入れることができました。
結果、非モテでしたが彼女もでき確実に生活が変わったことを実感しています。
これは私だけではありません。あなたも筋トレを続けることで生活を変えることができます！！
続けていく中でどうしてもやる気がでなかったりすることもありますが、多少休憩しながらも筋トレを続けてみてください。
自分の意志では続けられない人は「パーソナルトレーニング」も使いながら頑張っていきましょう。
＼無料で体験／