こんにちは！ぷろすけ（@1129shog）です。
[chat face="B085285B-936E-4357-822F-1D4446BD4A8C.png" name="" align="left" border="blue" bg="blue"]
- 自炊は面倒、外食は栄養素が、、
- コンビニで買える筋肉メシは？
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こんな疑問にお答えしていきます。
食事は筋トレよりも大事と言われるほど超重要
でも「自炊は面倒だし、外食だと脂質が高いものばかり…」そんなわがままに答えてくれるコンビニエンスストア。
そんなコンビニ界の王。セブンイレブンで買える筋肉メシを紹介します。
筋トレ飯の選定基準
実際に昼時に食べたい筋トレメニューを紹介します。
メニューを選ぶ基準は高タンパク・低脂質です。炭水化物（糖質）は筋トレのエネルギーとなるため削ることはしません。
各商品のPFCとメニュー全体でのPFCを記載していきます。
- P…タンパク質
- F…脂質
- C…炭水化物
値段別にメニューを組んでみましたので、参考までにどうぞ！
セブンの値段別筋トレ飯メニュー
500円で買える筋トレメニュー①
1品目 サラダチキン各種 213円
私はスモークが一番好きです！
P…25.4g F…1.7g C…0.7g
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やはりサラダチキン（鶏むね肉）は栄養素が優秀すぎます。糖質・脂質がほぼないのにタンパク質が25gも取れちゃいます。
セブンのサラダチキンはスモークの他にも種類があるので、好みの味を探してみてください
[box05 title="セブンのサラダチキン"]
- プレーン
- スモーク
- ハーブ
- ガーリックペッパー
- タンドリー
- シトラスレモン
[/box05]
2品目 茹で卵 73円
P…5.8g F…4.2g C…0.6g
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セブンの茹で卵は味がついているので、そのままでも非常に美味しい！
中の黄身には脂質が多く含まれていますが、9つの必須アミノ酸を含んでおり栄養素は抜群です。
脂質を全力でカットする減量期などでなければ積極的に全卵を食べるべきです。
3品目 おにぎり（紅しゃけ）150円
P…4.8g F…0.5g C…37.2g
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おにぎりは糖質摂取要因で、腹持ちもよいのでメニューに入れました。
その中でも紅しゃけは脂質が少なく、タンパク質を多いほうなのでおすすめです。
[box01 title="合計"]
金額…439円
P…36g F…6.4g C…38.5g
[/box01]
[chat face="9AFFA01C-ADCC-4E19-AF05-069421BBF83C.jpeg" name="" align="left" border="yellow" bg="yellow"]さすがサラダチキン！
合計タンパク質36gとかなり優秀メニューです！[/chat]
500円で買える筋トレメニュー②
1品目 かき玉うどん 398円
P…20.9g F…5.1g C…73.0g
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コンビニといえばラーメンやそば、うどんなどのチルド麺ですよね。
ですが、チルド麺の多くはタンパク質が少なく脂質がおおくなってしまいがちです。
そんな中でこの「かき玉うどん」だけは、タンパク質が20g以上も摂取できるためチルド麺を食べるなら「かき玉うどん」一択です。
2品目 茹で卵 73円
P…5.8g F…4.2g C…0.6g
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1品目のうどんにこの「ゆでたまご」をトッピングして、筋トレ飯の完成です。
[box01 title="合計"]
金額…471円
P…26.7g F…9.3g C…73.6g
[/box01]
[chat face="9AFFA01C-ADCC-4E19-AF05-069421BBF83C.jpeg" name="" align="left" border="yellow" bg="yellow"]コンビニと言えば冷蔵麺
かき玉うどんはその中でも1番PFCバランスが優秀でおすすめです！[/chat]
700円で買える筋トレメニュー
1品目 ピリ辛おつまみいか明太子焼 300円
P…15.0g F…1.5g C…2.1g
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イカは高タンパクな食材。味付けもマヨネーズは使わずに明太子を使っているため脂質も低くてGOOD！
300円程度で買える筋トレメニューは他にも「各種焼き魚」や「豚の生姜焼き」などもあるので、その日の気分に合わせて選ぶことができます。
https://likemacho.com/saba
https://likemacho.com/shogayaki
2品目 カニ風味したらば 108円
P…7.4g F…0.9g C…9.1g
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値段もお手頃でなにより美味しい！
食べやすくて、タンパク質と糖質を摂取できるおすすめ商品です。
3品目 おにぎり（紅しゃけ）150円
P…4.8g F…0.5g C…37.2g
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はい。もはや恒例のおにぎり（紅しゃけ）です。
4品目 茹で卵 73円
P…5.8g F…4.2g C…0.6g
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こちらも恒例のゆでたまご。もう一品ほしい！そんな時に重宝します。
[box01 title="合計"]
金額…631円
P…33.0g F…7.1g C…49.0g
[/box01]
最近のコンビニは優秀な商品が多い
昨今のコンビニは数年前のサラダチキンの登場を筆頭に、高タンパクな商品が数多く並んでいます。
正直、コンビニの商品だけでボディメイクができてしまうほど。
かつては、太る代名詞だったコンビニ飯ですが、フィットネスブームにつれて次々と優秀な商品が増えていっています。
[box05 title="優秀な商品たち"]
- サラダフィッシュ
- 真空された焼き魚
- 種類豊富なサラダチキン
- スーパー大麦入りのおにぎり
[/box05]
筋トレやダイエット時には食事が本当に大事！でも、自炊が面倒な日って誰しもありますよね。
そんな時はコンビニを上手に使って、無理なく食事を取ることが成功の秘訣です。
https://likemacho.com/lawson
https://likemacho.com/familymart
https://likemacho.com/konbini
高タンパク低カロリーな弁当がすごい
コンビニの商品もタンパク質豊富なので悪いとは言いませんが、正直もっとバランスの良い食事がしたいですよね。
ですが、毎日食事を考えて調理するのってかなり面倒！！
そこでおすすめなのが「Muscle Deli」という宅配サービス。
[box01 title="特徴"]
- 管理栄養士監修の高タンパク質低カロリー設計
- 理想のカラダに向けた選べる3サイズを展開
- 総勢40種類のマッスルデリ独自の豊富なメニュー
- 無理なく続けられる美味しさ
[/box01]
冷凍で高タンパク低カロリーな弁当が届いて、それを電子レンジでチンするだけで食べることができます。
→めっちゃ楽
ダイエットや筋トレ時にいちいち食事を考える必要がなく、作る手間もありません。
「頑張ってジムへ行くけど自炊が面倒」
「ご飯を作る時間がもったいない…」
という人に大変おすすめ！！
＼食事のストレスから解放／