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筋トレのメリット7選!筋トレ歴3年の私が実際に感じた変化とは

こんにちは!3年前から筋トレにハマっているゆとリーマン(@1129shog)です。

  • 筋トレって筋肉つくだけじゃないの?
  • 筋トレのメリットってなに?

そんな質問や疑問にお答えします。

実際に私は3年間筋トレしてきましたが、思ったよりも多くのメリットを感じています。

そこで今回は、実際に私が感じた筋トレのメリットを7つお伝えします。筋トレを始める良いキッカケになれたら嬉しいです。

①筋トレで身体がカッコよくなる

まずは筋トレをすることによるボディメイク。

筋トレは自分で負荷をかける場所を決めれるので、自分の理想とする身体を構築することができます。

私はもともと腕立て10回もできないガリガリでしたので

  • 胸板が厚く
  • 腕もある程度太く
  • 夏はシャツ一枚をかっこよく着れる体型

にあこがれていました。

そのため、胸と腕を徹底的に鍛え上げました。

今ではシャツ一枚で筋肉が映えて大変満足しています。

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②筋トレにより基礎代謝が上昇。太りにくい身体に

筋トレをすると以下2つの効果で基礎代謝が上がります。

  • 筋肉量が増える
  • 糖が筋肉のエネルギーになりやすい

基礎代謝

毎日消費する生命を維持するのに必要最低限のエネルギー。

何もしていなくても体温を保ったり、内臓を動かすことで消費されるカロリー。

基礎代謝=ボーっとしてても消費されるカロリーです。

筋トレをすると基礎代謝が増えるため、一日生活するだけでも消費するカロリーがアップします。

そのため、同じ量食べていても筋肉がある人は太りづらいんです。

筋トレはダイエットにも効果的

ダイエットは過去、メディアによって流行した様々なブームがあります。

  • ところてんダイエット
  • バナナダイエット
  • 納豆ダイエット
  • キャベツダイエット
  • 糖質制限ダイエット

などなど。しかし、これで実際に痩せれてその体系を維持している人は何割いるでしょうか?

そのほとんどは実際には痩せれなかったり、糖質を戻した瞬間リバウンドするなど一時的な結果、また結果が出せずに終わります。

ダイエットはそんな簡単にいきません。

・「だらしない食生活→太る」

・「しっかりとした食生活→痩せる」

ブームに乗っかり楽して痩せようとする

運動して、食生活に気を付ける

本当にこれだけ。あとは筋トレして筋肉をつけて引き締めれば太りにくく見た目もカッコいい身体になります。

筋トレと食事は裏切りません。やったら結果として身体に反映されますし、やらなければずぶずぶと太るだけです。

③筋トレで自信がつく

筋トレをすると自分に自信が持てます。

この効果は私自信一番感じていますし、本当に人生変わります。

私自身学生時代は「自分なんて取り柄のない凡人だ」「どーせ自分なんて」とかなり弱気でした。

しかし、今では自分に自信が持て仕事も恋愛もうまくいっています。

筋トレで自信がつく理由は、自分の努力がダイレクトに結果として返ってくるからです。

結果が出なかったら100%自分の努力不足。運要素はゼロです。

ゆとリーマン
ゆとリーマン
筋トレは裏切らない!
  • 今まで上げれるなんて思ってもいなかったベンチプレスが上がった。
  • 脂肪の下に隠れていた腹筋が出てきた
  • ガリガリだったけど、胸板が厚く男らしい身体になった

→自分でも無理だと思っていたこと、限界を破っていくことでかなりの自信がつきます。

筋トレは成功体験。限界を突破することで自信がつく

http://yutori5.com/kintorezisin/

 

④筋トレをするとモテる

自分に自信が持てることにより、恋愛面でもメリットが生まれます。

これは過去の自分にも言えますが、自信がない男。やはりこれはモテません。

女性の立場になって考えてみてください。言動がどこかクヨクヨしていて自信なさげな人を「いいな」とは思いませんよね。

逆に自信がある男は分かりやすくモテます。

筋トレをして成功体験を繰り返す。

→変化を実感でき自信が持てる

ゆとリーマン
ゆとリーマン
ゆとリーマンも学生時代は消極的で女友達もほぼゼロ。でも今では自身がついて積極的になれたよ

私自身、年収が高いわけでも見た目が優れているわけでもありません。

  • 年収300万代
  • 学生時代にできた彼女は1人
  • バレンタインもらったこと無し

モテたい!そんな人は筋トレしましょう。

筋トレするとモテる理由。2年間筋トレした経験談から考察してみるモテたい!筋トレを始める動機なんてそんなものです。でも筋トレをすると本当にモテるの?筋トレを2年続けた私の体験談をもとになぜモテるのかついて解説します。...

⑤筋トレするとイケメンになれる

筋トレすることで身体のみならず、顔もかっこよくなります。

※左右は全て同じ人です。

いかがでしょうか。

身体はもちろんのこと、顔もかっこよくなってるのが一目瞭然です。

そして注目すべきは太ってる人も、ガリガリの人も筋肉がつくことでイケメン化しています。

どんな体型の人でも筋トレすることでイケメン化する

イケメン化する理由

筋トレすることで男性ホルモンである「テストステロン」が分泌されるから。

テストステロンとは

筋肉を大きくする働きがある男性ホルモン。

筋トレするとこのテストステロンが増量するのです。

テストステロンが増えるとイケメン化する理由は以下の3つです。

  • 顔の脂肪が落ちてシャープになるから
  • 血の巡りが促進され、顔色が良くなるから
  • 自信が自然と表情に現れるから

顔の脂肪が落ちてシャープに

単純ですが、脂肪が燃焼され顔についている無駄な脂肪がそぎ落とされシャープになります。

筋トレによって腕・胸・腹・足などつくべきところに筋肉がつき、顔やお腹などについている無駄な脂肪は落ちていきます。

顔には無駄な脂肪がつきがちです。

私でいうと、片方の目が一重だったのですがまぶたの脂肪が落ちたおかげで両目とも二重になりました。

血の巡りがよくなり、顔色が良くなる

  • 筋トレによる、血行促進
  • テストステロンによる新陳代謝の促進

により、青白く不健康な印象だった顔も

血の巡りがよく、血色のよい健康的な顔色になります。

特にガリガリの人は不健康な印象になりがち。筋トレすることで身体にも筋肉がつき顔つきも明るくなります。

自身が自然と表情に現れる

筋トレをすると自信がつきことで内面が磨かれます。

「あの人はどこか自信がみなぎっている」そんな人いますよね。

そういった内面的に優れた点は、必ず表情に現れます。

逆にクヨクヨした男は、顔も弱弱しくなりがちです。

⑥筋トレでメンタルが強くなる

私はかなりの豆腐メンタルでした。

すぐに心配して、何か注意されるとずるずる引きずるタイプ。

しかし、今では全く心配しませんし注意されてもその場で反省して引きずりません。

嫌なことがあっても身体が空っぽになるくらい力使い切って筋トレすれば脳がすっきりします。

仮に仕事で嫌な上司、客がいても

  • 「なにくそ!口だけでいざとなったら力ずくで勝てるわ!」
  • 「文句あるなら直接かかってこいや!」

と良くも悪くも謎の自信がついてきます。

※本当に殴っちゃだめ

⑦筋トレで食生活に気を遣うため健康になる

食事が8割筋トレ2割

こう言われるくらい食事は筋トレにおいて重要な項目です。

そのため筋トレを始めると必ず食事に気を遣うようになります。

食事に気を遣う流れ

筋トレして結果が出始める

もっと筋トレの効果を高めたい!

良い食生活(タンパク質中心)にしようと心がける

筋トレ×高タンパク生活は最強です。

タンパク質は人間にとって必要不可欠な栄養素でありながら、現代人の多くの人が不足しています。

筋肉・爪・髪・皮膚・内臓はタンパク質でできている

タンパク質は筋肉のためだけ。と思っている方もいるかもしれませんが、人間の身体で割合が多いランキングは

  1. タンパク質
  2. 炭水化物

皆さんご存知の通り1番は水ですが、2番目のタンパク質なんです。

女性が気にする皮膚や髪もタンパク質でできています。そんな超重要のタンパク質ですが、日本人は総じて「タンパク質不足」です。

タンパク質が含まれているのは主に肉と魚。みなさん普段の食生活で十分な量の肉と魚をとっていますか?

皮膚のもとであるタンパク質が足りていないようであれば、そりゃ皮膚にも影響出てくるよねって話です。

体の外側ではなく内側からのケアが大事です。皮膚は自分の口に入れたものからできており、それを見直すのが一番大事。

⑧筋トレによるアンチエイジング(若返り)

アンチエイジング→加齢に抵抗すること

日本の高齢化で問題になっているのが、サルコペニアと呼ばれる加齢に伴う筋量や筋力の減少。

筋トレはこれにダイレクトに効きます。

さらに筋トレにより食生活・快適な睡眠を手に入れることで自律神経やホルモンバランスが整います。

年齢を重ねるにつれ垂れてくる肉。こいつらを筋トレでシェイプアップしてやればいいわけです。

さらに人生100年時代とも言われている今、年をとっても自由に動き回れる足腰が無くては楽しくありません。

筋トレをしてアンチエイジングをして、筋トレで筋肉貯金をする。これも立派な老後対策になります。

まとめ

筋トレのメリットは単に筋肉がつくだけではありません。

筋肉を追い求めることにより、食生活・生活習慣が見直され総じて自分にプラスになります。なにより自分の身体が一番の資本です。

お金は無くなっても何とかなります。

しかし健康は害されると取り戻せません。

どれだけ仕事ができても、やりたいことがあっても健康な身体無くしてそれはできないのです。

楽しい生活は健康という土台があってこそ

これを忘れてはいけません。自分の身体に総じてプラスで、心も磨かれ自信につながる。それが筋トレです。

さぁみなさんも筋トレを始めてみませんか?

ゆとリーマン
ゆとリーマン
科学的に筋トレが良いことが書かれており、筋トレのモチベーションが上がること間違いなし!
ABOUT ME
ゆとリーマン
ゆとリーマン
20代サラリーマン。新卒でブラック企業に入社後、30万、50万の詐欺商材を買ってしまい、その後ストレスで身体を壊し転職。20代から無理なく始める投資や体験談を書いています。