雑記

話題の完全食とは?分かりやすく徹底解説。栄養が全てつまった食事

こんにちは。

健康大好きゆとリーマンです。みなさん「完全食」をご存知でしょうか?

最近世間にも徐々に認知されているため、聞いたことある!という人もいるのではないでしょうか。

しかし、聞いたことある程度で錠剤?粉末?普通のごはん?など具体的になんなのか分かっていない人も多いことでしょう。私も全然知りませんでした。

そこで今回は完全食についてイチから解説いたします。


そもそも完全食とは

完全食といっても、昔は玄米をはじめとした植物類や動いている動物など生きている食物を完全食と呼んでいました。

しかし、現代においては厚生省「日本人の食事摂取基準」に定める必須栄養素を過不足なく補える食品が完全食と定義することができます。

簡単にいうなれば「栄養満点な食品」と覚えておきましょう。

完全食とは、必須栄養素が豊富な食品・食材

ですが、必ずしも「完全食だけを食べればOK!」というものではありません。

卵も完全食

皆さんもご存知だと思いますが、卵は栄養満点です。

栄養素を見てみると、31種類の栄養素のうち、食物繊維・クロム・ビタミンCの3種類を除いた全ての栄養素が卵には含まれています。

(参照:文部科学省 食品データベース)

これを見ると毎日「卵」を食べたくなりますね。

卵は10個でも200円あれば買える上に、様々な調理法があり、毎日食べても飽きが来ないため積極的に食べています。(タンパク質で筋トレ後も嬉しい)

下記はそんな卵のおいしいレシピがたくさん載っている良本です。私と一緒に卵生活始めませんか?

そんな卵ですが、食材の中で最強の栄養の称号を得ていても多少栄養に偏りはあります。

他にも完全食として

  • 玄米
  • イモ類

が挙げられますが、それぞれ炭水化物が多すぎたり、ビタミンが不足しているななど、一つで全ての栄養素はカバーできません。

従来の完全食は欠けている栄養素がある

そのため、「全ての栄養素を取ろう!」と考えると様々な食材を組み合わせて、足りない点を補い合って栄養素を取る必要があります。

しかし、栄養を計算して全ての栄養素を取ることができる食品も生まれています。

栄養素が計算された新しい完全食

最近では、栄養素を計算して、必要な栄養素を必要な量取れる食品が生まれています。

①COMP

「厚生労働省 日本人の食事摂取基準」に基づき開発され、2016年に誕生した日本初の完全栄養食品での「CONP」はプロテインのように粉末に水を溶かして飲む、ドリンクタイプの完全食です。

プロテイン同様、水や牛乳等をシェイカーに入れて飲むだけで必要な栄養素を摂取できるので手軽さが一番の魅力です。

肝心の栄養素はというと

上記の通りナトリウム以外は全て基準値に達しており、バランスよく栄養を摂取することができます。

しかし、上記のデータは1日の摂取カロリー2200を全てCOMPで摂取した場合の数値です。

そのためCOMPのみで必要な栄養素を必要な量とろう!と思うと至難の業。あくまで普段の食事にプラスして栄養を補う役割として使うのがいいでしょう。

価格

肝心の価格ですが、COMPの粉100グラムを水などに溶かして飲むのが1食分。

一番お得と思われる大きな袋が一袋964グラム。約1キロなので10食分です。

この1キロの袋が2個で7,000円。

7,000÷20食=1食350円

特別高くもなければ安い!というわけでもない絶妙な価格ですね。

しかし、普段忙しくてまともに栄養が取れていない人からすると1回350円で必要な栄養素が取れると思うと普段の生活に取り入れる価値はありそうです。

他にも最近ではグミなどもあります。公式サイトでチェックしてみてください。

CONP公式ページ

②BASE PASTA

BASE PASTAはCOMPのような粉末とは違い、パスタタイプの完全食です。

全粒粉の小麦粉やチアシードなど10種類以上の栄養豊富な食材が練りこまれており、パスタ1食で1日に必要な栄養素の3分の1を取ることが可能です

パスタ同様お湯で茹でるだけです。(2分)

味も非常に美味しく、もちもち触感の生パスタです。上記のCOMPとは違いパスタなので、普段の食事に取り入れやすいのが魅力的です。

味も非常に美味しく、評価も上々です。

色々アレンジして、食べれるので毎日食べても飽きが来なさそうですね。

価格

1食125グラムで390円です。

初回限定おためしセットで、パスタ2個、ソース2個がセットになったおためしセットは980円で送料も無料なのでぜひこちらを試してみてはいかがでしょうか。

BASE PASTA公式ページ

まとめ

現代社会は忙しい人に溢れており、本来一番気を遣うべき「自分の身体」への投資(栄養補給)が難しい世の中になっています。

  • 仕事が忙しい
  • 勉強が忙しい
  • プラス家事

そんな時、菓子パンやフェストフードやコンビニなど手軽さを求めて栄養は全く考えてない、という人が多いのではないでしょうか。

多忙な人
多忙な人
自炊して野菜を使った栄養満点の食事をした方が良いのは分かっているし、できたらそんな食事を食べたい!けど時間がない!

そんな人向けに作られたのが「完全食」です。

完全食は忙しい人向け

また、あくまで1食だけで1日に必要な摂取量を取れるわけではないので、あくまで普段の栄養補助的な役割で取り入れることがおすすめです。

完全食はちょっと、、という人もサプリでビタミン・ミネラルは毎日取ることをおすすめします。

健康には運動も必須

皆さん、日ごろ運動していますか?週1以上で身体を動かしていますか?

いくら食生活に気を使っても、運動不足では年々筋肉量が減り、身体は老いていきます。

中でもおすすめなのは「筋トレ」です。

筋トレのメリットは下記の通り

  • 筋肉量増加
  • メリハリのある身体に
  • 自分に自信が持てる
  • 異性にモテる
  • 良い睡眠
  • 健康に気を使い身体が若返る
  • ホルモンバランスの整え
  • 自尊心が保たれる

あげるとキリがありません。上記は実際に2年前から筋トレを始めた私が感じているメリットです。

それまでは自分に取り柄がないと思っており、自信がもてませんでしたが筋トレを始めて、変化する自分の身体を見て自信がモテました。

健康は「運動」×「栄養」×「睡眠」

完全食を取り入れ、栄養を保ち、筋トレをして運動し、良い睡眠を促す。

これだけで普段の食生活がみだらで運動不足の人の人生は大きく変わります。

筋トレの効果が科学的にも書かれており、これを読んだら絶対筋トレがしたくなります。おすすめです!(ギャグも入っており非常に面白くすらすら読めますよっ)

ABOUT ME
ゆとリーマン
ゆとリーマン
20代サラリーマン。新卒でブラック企業に入社後、30万、50万の詐欺商材を買ってしまい、その後ストレスで身体を壊し転職。20代から無理なく始める投資や体験談を書いています。